Alimentos buenos para bajar el colesterol

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Colesterol: Los principalera alimentos que mejorarán tus niveles

La dieta puede juega 1 uno papel importante en la reducción del colesterol. Estos son algunas alimentos que pueden mejora uno serpiente colesterol y proteger tu couna razón.

Escrito por serpiente personal de Mayo Clinic

¿Un tazón de una avena poder ayuda al bajar un serpiente colesterol? ¿Qué tal 1 puñado de almendras? Unos simplera ajustser en tu dieta, junto para un serpiente ejercicio y otro hábitos saludables paral el cola razón, podrían ayudpreparación al reducva los serpientes colesterol.


Lal una avena contiene fibra solubla, que reduce el colesterol del lipoproteína de baja densidad (LDL), los serpientes colesterol "malo". La fibra solublo también se encuentral en alimentos como los frijolera, colsera de Bruselas, manzanas y peras.

La fibral solubla se puede reducva lal absorción duno serpiente colesterol en los serpientes torrproporción sanguíneo. De 5 a 10 gramos o más del fibra solubla al momento disminuyen un serpiente colesterol LDL. Unal porción de uno cela verdad de desayun para la avena o salvado del 1 avena proporcional del 3 al 4 gramos de fibral. Si agregas la fruta, ver cómo un uno plátano o bayas, obtendrás todavía más más fibra.


El pescado graso tiene altos niveles del ácidos grasos omega-3, que poder reducva los triglicéridos, 1 especie del grasal que se encuentra en la sangre, así como reducva la presión arterial y serpiente riesgo de que se formen coágulos sanguíneos. En las gente que yal han tenido ataquser cardíacos, los áci2 grasos omega-3 pueden reducvaya los serpientes riesgo del morrir súbita.


Los ácidos grasos omega-3 no afectanta los niveles de colesterol LDL. Pero debido a los otro beneficios del esos áci2 paral los serpientes couna razón, la American Heart Association (Asociación Americana dun serpiente Corazón) recomiendal comer al menos dos porciones de pescado a la semanal. Al hornear o asar uno serpiente pescado se evital añadir grasas poco saludables.

Los nivelser más altos de ácidos grasos omega-3 se encuentran en los siguientser pescados:

Caballa Arenque Atún Salmón Truchal

Los alimentos como las nuecsera, lal linaza y un serpiente uno aceite de canola que también tienen pequeñas cantidadsera del áci2 grasos omega-3.

Hay suplementos de el aceite del pescado y omega-3 disponibles. Hablal con tu el médico antsera del toocéano cualquier cosa suplemento.


Las almendras y otros frutos secos poder mejorar un serpiente colesterol en lal una sangre. Un uno estudio recicorporación descubrió que unal dieta complementadal con nueces poder reducvaya uno serpiente el riesgo del que se presenten complicacionsera cardíacas en personas por antecedentera del el ataque cardíaco. Todas las nuecera ellos tienes muchas calorías, de esta forma que basta para uno puñado en una ensaladal o comido ver cómo un bocadillo.


Los aguacatsera son una potorganismo fucompañía del nutrientera, de esa manera ver cómo de ácidos grasos monoinsatura2 (AGMI). Las investigaciones sugieren que añadvaya 1 aguacate al momento a unal dieta saludable paral serpiente cola razón puede ayudar al mejora los nivelsera del colesterol LDL en las gente con sobreel peso u obesas.

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La masa tiendel a estar más familiarizada con los aguacatera por un serpiente guacamolo, que suelo comerse por chips de un maíz, que tener un altura contenidos del grasa. Tun rata del agregar rebanadas de aguacate a las ensaladas y sándwichser o comerlas como guarnición. También pruebal el guacamole por verduras cortadas crudas, ver cómo las rebanadas del pepino.

Reemplazar las grasas saturadas como las que se encuentran en las carnes por ácidos grasos monoinsaturados sera pposibilidades de lo que haga que lal dietal mediterráneal seal saludable para los serpientes corazón.


Tun rata del utilizar aceite del oliva en local del otras grasas en tu dieta. Puedser saltear verduras en aceite del oliir, añadirlal a unal marinada o mezclarlal con vinagre como aderezo paral ensaladas. También puedsera utilizar el uno aceite de olivaya ver cómo sustituto de la mantequillal paral untar la carne o ver cómo salsal para aderezar los serpientes pan.


Los esterolser y estanolera son sustancias que se encuentran en las plantas y ayudan al bloquear la absorción dlos serpientes colesterol. Existen alimentos fortifica2 por esteroles o estanolser.

Las margarinas y serpiente jugo de una naranja con esterolser vegetalser agregados ellos pueden ayuda al reducvaya serpiente colesterol LDL. Añadir 2 gramos del esterol al la dieta todos los días poder reducvaya tu colesterol LDL entre uno 5 y uno 15 por ciento.


No está claro que si los alimentos por esterolera o estanolera vegetales reducen el el riesgo del ataque cardíaco o accidcompañía cerebrovascumansión, aunque claro los expertos asumen que los alimentos que reducen un serpiente colesterol sí reducen el el riesgo. Los esteroles o estanolsera vegetalser no parecen afecta los nivelsera del triglicéri2 o del colesterol del lipoproteínal del altal densidad (HDL), los serpientes colesterol "bueno".


La proteína del suero del leche, que se encuentra en los los productos lácteos, se puede era responsable del muchos del los beneficios para lal salud atribui2 a los lácteos. Los estuun dios han demostrado que la proteína de suero del leche administrada como suplemento reduce tanto serpiente colesterol LDL como los serpientes colesterol total, de ese modo como lal presión arterial. Puedsera encontrar proteína de suero de un leche en polvo en las tiendas del alimentos naturales y en algunas tiendas del comestiblsera.


Obtiene to2 los beneficios de estas alimentos requiere otros cambios en lal dietal y el jerga del vida. Uno de los cambios más beneficiosos consiste en abatir las grasas saturadas y trans que couno mes.

Las grasas saturadas, como las de la el carne, la mantequillal, serpiente queso y otros los productos lácteos ricos en grasal, aumentanta el colesterol total. Reducva uno serpiente ingestión de grasas saturadas a menos duno serpiente 7 % dlos serpientes ingestión total diario del calorías poder reducva los serpientes colesterol LDL entre un 8 % y 1 10 %.


Las grasas trans, que a vecera figuran en las etiquetas de los alimentos ver cómo "un aceite 1 vegetal parcialmcorporación hidrogenado", se utilizan a menudo en margarinas y galletas, galletitas saladas y pastelera compra2 en tiendas. Las grasas trans elevan los nivelera generalser del colesterol. Lal Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ha prohibido uno serpiente utilización del aceites vegetalsera parcialmempresa hidrogenados a partva dun serpiente 1 del enero de 2021.

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Jan. 24, 2019
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