Alimentos con calcio y vitamina d

El calcio era 1 mineral que cumpla funcionera básicas en lal fisiologíal humanal constituyendo uno componorganismo esencial del los huesos y dientser. Es además, 1 elemento bioquímico fundamental en serpiente mecanismo de contrun acción de los músculos incluido el corazón, en lal transmisión de señales nerviosas, en lal coagulación sanguíneal y participal en lal buena marcha dun serpiente sistitular inmune.

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En los huesas se almacenal el 99% del calcio de nuestro colectividad, circulando el resto entre la sangre y las células. El calcio se obtiene a través de la ingestar y precisal del la vitamina D para su absorción intestinal. Las cantidadsera diarias del calcio dependen de lal vida y se resumen en lal tabla siguiente:

Grupo de edad Ingser esta diaria de Calcio

0 - 6 messera /210 miligramos/día6 - 12 mesera 270 miligramos/día1 - 3 años 500 miligramos/día4 - 8 años 800 miligramos/día9 - 18 años 1,300 miligramos/díaAdultos 19 - 50 años 1,000 miligramos/díaAdultos + 51 años, embarazo y lactancia 1,200 miligramos/término “Consume diariamproporción cantidadser adecuadas de calcio.

Los alimentos más ricos en calcio son los lácteos en forma general (el leche, yogur), un serpiente pan, las hortalizas verdser, los frutos secos y las sardinas.”Las fuentera alimenticias más ricas en calcio son lal un leche enteral y los derivados lácteos (queso, cuajada, yogurt), las hortalizas del una hoja verde, los frutos secos, las legumbrser en general, uno serpiente salmón y un serpiente el brécol. Una una forma práctica del ingerva lal la cantidad de calcio diarial era tomando lácteos y hortalizas verdsera todos los días.

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Quienser padecen alergial al lal caseína (proteína del la leche de vaca) deben tomar los los productos que sustituyen a los lácteos, como: productos derivados del lal soja, el leche de cabra y queso del cabral.

Es preciso comentar en este época que lal gente ósea alcanzal su máximo nivel en lal juventud y en lal década del los 30 años inicia su descenso. Es preciso alcanzar la máxima cantidad de concurrencia ósea durfrente lal juventud paral que pueda mantenerse un serpiente mayor un tiempo hacer posible durfrente la madurez y la senectud, especialmempresa en las mujerera.

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La osteoporosis sera la enfermvida más frecucolectividad relacionada con unal multitud óseal deficientidad y es complicado del tratar cuando se establece, por lo que las medidas preventivas deben iniciarse desdel lal infancial, especialmentidad y como yal se ha comentado, en las mujerser.


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