Beneficios De La Chia Y Como Tomarla

La chía denominada una semilla respetable un superalimento alcanzan diversos beneficios para la salud, que incluyen mejoría de tránsito intestinal, mejoría del colesterol y hasta la disminución después apetito, ya que es rica dentro fibra y vitaminas.

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Las semillas de chía tienen dentro de su composición omega-3, antioxidantes, calcio, proteínas, fibras, vitaminas y minerales, que hacen ese esta semilla un distinguir complemento nutricional, naturaleza y económico.


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Los principales servicios de la chía incluyen:

1. Direccion la diabetes

Debido al elevado contenido en fibra, la chía es capaz de evitar el incremento rápido del la glucemia, control la al gusto de calle en la sangre, lo que denominada excelente para direccion la diabetes tipo uno y amable 2. Además, reduce los índice glucémico alimentos, debido a su contenido de fibras, disminución la sensación de ansiedad y de hambre repentina.

2. Mejorar la salud intestinal

Las semillas del chía obtener un aumento los simpatía intestinales, evitando el estreñimiento, aun para los tengan este efecto se deben consumo las semillas correctamente hidratadas, ese lo contradictorio las semillas puede ser ~ perjudicar la constan intestinal, aumentando el peligroso de colitis, por ejemplo.

3. Parte a hacia abajo de peso

Las semillas de chía consiguen absorben una gran al gusto de agua y, por esto, hombres para hombres un gel ese ocupa algún espacio dentro de el estómago, disminución las ganas después comer.

Una buena forma de consumo incluir preparar vía la cena (overnight) dentro un frasco, la próxima mezcla: yogur natural + 1 cucharada después chía + uno cucharada de avena + 1 cucharadita del miel. Es mezcla se debiera ser mantener cada noche adentro de la nevera y se puede consumir en ns desayuno.

4. Caía el arriesgado de enfermedad cardiovasculares

La chía combinan una buena cantidad de omega 3 que actuar en el organismo reduver la inflamación, control los niveles del colesterol, previniendo la aterosclerosis y protegiendo el físico de enfermedad cardiovasculares y cerebrales, mejorando la celebraría y la disposición.

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El omega tres es un nutriente muy importante a ~ las decastas cerebrales, de el 60% después cerebro está constituido por grasa, especial de Omega 3. La defectuoso ingestión de esta grasa está asociada a la más alto pérdida de memoria del contagiándose y a elevado niveles ese sentimientos de sofocación y depresión.

5. Evitar el envejecimiento precoz

Las semillas ese chía poseen antioxidantes que combaten los radicales libres, evitando el envejecimiento del las células. Los antioxidantes son sustancias que ayudan al criatura a retrocesos o a evitar la acción de der radicales libres dentro las células, evitar daños permanentes ese puedan, un lo largo del tiempo, causar el desarrollo de enfermedades qué cáncer, cataratas, inconvenientes cardíacos, diabetes e, inclusive, Alzheimer o Parkinson.

6. Regular el colesterol

La chía sí una bien cantidad del fibras insolubles, eliminar decir, que cuales se disuelven dentro de el agua, y de esto, cuándo se consume puede ayudando a eliminado la grasa presente dentro la alimentación, existencia eliminada natural​​ por las heces.

7. Fortalecer los huesos

Esta demasiado es una eminente fuente después calcio, que ayuda a fortalecer los huesos, indicándose específicamente, en casos de osteopenia, osteoporosis, o ese de una fractura, o del un tiempo prolongado encamado.

Beneficios de aceite de chía

El aceite después chía se quizás encontrar en cápsulas o en forma líquida natural, y trae beneficios para la salud por cantidad rico dentro omega-3, una buena grasa para los organismo que actuar desempeñando funciones como fortalecer ns sistema inmune, mejorar la celebrar y la concentración, caía la inflamación dentro el organismo y prevenir enfermedad cardiovasculares, qué el infarto.

Para obtener estos beneficios, se debe aprovechar de uno a 2 comprimidos ese aceite de chía vía día, o 1 cucharada de aceite líquido natural, que incluso se puede añadir en los recetas sanas del los panes, los sopas, ns tortas y dentro las ensaladas.

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Información nutricional del la semilla de chía

En la tabla a continuación se encontrar la ingrediente nutricional en 100 gramos ese semillas después chía:


Información nutricional
Calorías371 kcal
Proteínas21,2 g
Carbohidratos42 g
Grasas Totales31,6 g
Grasas Saturadas3,2 g
Grasas Poliinsaturadas25,6 g
Omega- 319,8 g
Omega- 65,8 g
Vitamina A49,2 UI
Calcio556,8 mg
Fósforo750,8 mg
Magnesio326 mg
Zinc44,5 mg
Potasio666,8 mg
Ferro6,28 mg
Fibras Totales41,2 g
Fibras Solubles5,3 g
Fibras Insolubles35,9 g

Cómo consumado la chía

La chía denominaciones una minúsculas semilla extremadamente versátil y fácil de usar. Algo más ejemplos son:

Agregar los semillas del chía dentro la masa ese los pasteles, panquecas o galletas;Agregar las semillas en comestibles listos a ~ consumir, qué en los yogures, sopas o ensaladas;Preparar vía la dieces un vaso de 250 ml alcanzan agua y agregarle 1 cucharada ese chía (overnight), consumir 20 minutos anterior las comidas principales o dentro el desayuno;

La chía se puede encontrar dentro de forma después grano, harina o aceite y se puede agregar en der cereales, jugos, ensaladas y condimentos. Para alcanzó todos los beneficios de la chía basta consumir al menos dos cucharas vía día.