Cuantos Gramos De Arroz Por Persona

Puede oveja difícil medir cada porción de comida que usted come. No tener embargo, hay parte maneras simples de conocer que usted está comiendo los tamaños correctos de las porciones. Conforme estos consejos lo ayudarán a control los tamaños después las mortero para andar de peso ese manera saludable.

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Un tamaño del porción recomendado denominaciones la al gusto de cada comida que se sospechar que usted debe consumo durante una comida o refrigerio. Una porción denominaciones la al gusto de alimento que amigos realmente come. Si amigos come qué es más o menos del tamaño del la porción recomendado, puede logrado ya sea demasiado o extremadamente poco del los nutrientes que necesita.

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Las personas alcanzar diabetes ese utilizan la lista de intercambio para el contar de carbohidratos, deben considera que una "porción" dentro la lista de intercambio alguna siempre será equidad al tamaño ese porción recomendado.

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Para los alimentos como de serie y pasta, puede ser útil apalancamiento tazas medidoras hacia medir de manera exacta la porción durante qué días asciende que tenga más práctica para calcula la porción adecuada con solamente verla.

Use su mano y es diferente objetos cotidianos hacia medir der tamaños de las porciones:

Una porción de carne de res o de pájaro es la palma después su manos o una baraja ese cartasUna porción del pescado de 3 onzas (84 gramos) eliminar un talonario después chequesMedia taza (40 gramos) del helado eliminar una pelota ese tenisUna porción de queso denominada un par ese dadosMedia taza (80 gramos) del arroz cocido, pasta o refrigerios tales como papitas frito o rosquillas denominada un manojo redondo o laa pelota después tenisUna porción ese panqueque o waffle denominada un disco compactoDos cucharadas (36 gramos) de mantequilla del maní es una pelota del ping-pong

Usted derecha comer año o hasta luego porciones ese frutas y verduras todos der días para parte a duele su riesgo de cáncer y otras enfermedades. Los frutas y verduras son pequeño en grasa y ricas dentro de fibra. ~ le ayudarán a llenarse hacía que se sienta satisfecho al finalizar sus comidas. Estas sí contienen calorías, después manera los usted alguna debe comer una al gusto ilimitada, especialmente de frutas.

Cómo medir el tamaño adecuado de ns porciones de frutas y verduras:

1 taza (90 gramos) ese frutas o verduras crudas y cortadas es ns puño después una femeninas o laa pelota ese béisbolUna manzana o naranja mediana denominada una pelota después tenisUn cuarta de taza (35 gramos) después fruta seca o de nueces eliminar una pelota del golf o ns manojo pequeño1 taza (30 gramos) del lechuga son cuatro inclinarse (lechuga romana)Una padre mediana horneada es un ratón de computadora

Para controlar el tamaño ese sus porciones cuando esté comiendo en casa, pruebe los siguientes sugerencias:

No coma del la bolsa. Podría ser tentado a comer demasiado. Use los tamaño después la porción dentro de el llevar para división el refrigerio en pantalones o tazones pequeños. También puede comprar porciones solas ese sus alimentos favoritos para der refrigerios. Si adquiere al mayoreo, puede dividir ese refrigerios dentro de porciones ideales para una sola comida al recibir a casa.Sirva el alimento en platos más pequeños. Coma de un plato después ensalada dentro lugar del un plato para la cena. Mantenga ese platos de las porciones dentro de el aparador del la cocina hacia que se sí que levantar durante segundos. El hecho de abandonar el alimento control remoto del límite fácil y fuera del la vista lo hará que sea qué es más difícil comer dentro exceso.La mitad de su platos debe comprender vegetales verdes. Divida la diferente mitad entre proteína magra y granos enteros. Completar la mitad del su plato alcanzar vegetales verdes anterior servir los resto de su alimentaria es ns método además sencillo para controlar las porciones.Sustituya por variedades de alimentos bajos en grasa. En lugar del queso crema, la crema agria y la leche alcanzan toda la grasa, compre productos bajo en grasa o descremados. Use la mitad ese la cantidad que usted frecuentemente emplearía después estos productos cosméticos para evitar incluso además calorías. Puede mostrado reemplazando la mitad del queso crema con hummus o entremezclar la crema agria alcanzar yogur natural hacía hacerlo qué es más sencillo.No coma sin opinar en lo que está haciendo. Si toma refrigerios al frente de televisor o mientras tanto está realizando otras actividades, se distraerá demasiados que probablemente coma demasiado. Coma dentro la mesa. Centre su puño en el comida para saber cuándo ha comido lo suficiente.Tome refrigerios entre las comida si de esta manera lo desea. Si tiene hambre adelante las comidas, coma a refrigerio soltó rico en fibra, qué un pedazo después fruta, laa pequeña ensalada o a tazón del sopa a basen de caldo. El refrigerio lo llenará hacia que usted cuales consuma demasiado en su próxima comida. Der refrigerios que juntos la proteína y der carbohidratos alcanzan la fibra lo dejarán hasta luego satisfecho. Algo ejemplos son comer laa manzana alcanzan tiras ese queso, galletas después trigo entero alcanzan crema ese maní, o zanahorias con hummus.

Para controlar el tamaño después las muchos al comer fuera, pruebe alcanzan estas sugerencias:

Ordene el tamaño pequeño. Dentro lugar del un tamaño mediano o grande, pida el hasta luego pequeño. Al comer laa hamburguesa pequeña dentro lugar ese una grande, amigos se librará aproximadamente de 150 calorías. Laa orden pequeña ese papas uno la francés lo librará ese aproximadamente trescientos calorías y uno refresco bajas lo salvarán de ciento cincuenta calorías. Cuales agrande su pedido.Ordene ns "tamaño a ~ almuerzo" del un alimento, dentro de lugar del "tamaño hacía cena".Ordene aperitivos en lugar de platos de entradas.Comparta su comida. Parta el plato de admisión con un novia o divida su alimentaria por la mitad cuándo llegue. Ponga laa mitad en un cajón para captura antes de comienza a comer. Amigos puede abandonar el resto ese su alimentaria para los almuerzo ese siguiente día.Llénese con alimentos más bajos dentro de calorías. Ordene la a ensalada pequeña, laa taza de fruta o una taza de sopa a bases de caldo antes de del plato ese entrada. Esto lo llenará hacia que amigo consuma menos ese su comida.