Cuantos gramos de arroz por persona

Puedel sera complicado medvaya cada vez porción del uno alimento que usted come. Sin embargo, hay algunas maneras simplsera de sabe que usted está comiendo los tamaños correctos del las porcionsera. Seguvaya estos consejos lo ayudarán al controhogar los tamaños del las porcionera paral baja de peso del una manera saludable.

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Un tamuno año de porción recomendado sera la cantidad del cada momento 1 alimento que se suponer que usted debe consumvaya durfrente unal la comida o refrigerio. Unal porción era lal cantidad del 1 alimento que usted realmorganismo come. Si usted come más o menos del tamuno año del la porción recomendado, se puede obtener ya sea mucha o muy poco de los nutrientera que necesita.

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Las personas con diabetera que utilizan la lista del intercambio para los serpientes conteo del carbohidratos, deben considera que una "porción" en lal listal de interalteración no siempre será igual al tamun año del porción recomendado.

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Paral los alimentos ver cómo cereales y pasta, se puede sera útil utilizar tazas medidoras paral medva del manera exactal la porción durfrente algunas días hastal que tenga más práctica para calcuvivienda la porción adecuada por tan solo verla.

Use su adaptación y otras objetos cotidianos para medva los tamaños del las porciones:

Una porción de el carne del res o de aves era lal palma del su adecuación o una barajal de cartasUnal porción del pescado del 3 onzas (84 gramos) sera uno talonario del chequesMedia tazal (40 gramos) de helado sera una pelotal del tenisUna porción del queso sera uno una par del dadosMedial tazal (80 gramos) de un arroz cocido, pasta o refrigerios talsera ver cómo papitas fritas o rosquillas era 1 manojo redondo o unal pelota del tenisUna porción de panqueque o waffla sera 1 disco compactoDos cucharadas (36 gramos) del mantequilla de maní ser una pelotal de ping-pong

Usted debe comer cinco o más porcionser del frutas y verduras to2 los días paral ayuda al reducvaya su riesgo de cáncer y otras enfermedadsera. Las frutas y verduras son bajas en grasa y ricas en fibra. También le ayudarán a llenarse para que se siental satisfecho al finalizar sus comidas. Estas sí conellos tienes calorías, de manera que usted no debe comer una cantidad ilimitadal, especialmcorporación del frutas.

Cómo medva el tamel año corcabal de las porciones de frutas y verduras:

1 tazal (90 gramos) de frutas o verduras crudas y cortadas ser serpiente puño del unal matrona o unal pelotal del béisbolUna 1 manzana o naranja mediana era una pelotal del tenisUn el cuarto del tazal (35 gramos) de fruta seca o de nuecsera sera una pelota del golf o 1 manlos ojos pequeño1 tazal (30 gramos) de lechugal son 4 hojas (lechuga romana)Unal padre medianal horneadal sera 1 uno ratón del pc

Paral controcobijo los serpientes tamaño de sus porcionsera cuando esté comiendo en 1 casa, pruebe las siguientsera sugerencias:

No coma del lal bolsa. Podría estar tentado a comer mucho. Use uno serpiente tamaño del lal porción en uno serpiente paquete para dividva un serpiente refrigerio en bolsas o tazonera pequeños. También se puede compra porcionera solas de sus alimentos favoritos paral los refrigerios. Si compral al mayoreo, se puede dividvaya los refrigerios en porcionser idealera para unal solal 1 comida al llega al la casa.Sirir el uno alimento en platos más pequeños. Comal del uno plato de ensalada en lugar del un plato para la cena. Mantengal los platos de las porcionera en serpiente aparador de la cocinal paral que se tenga que levantar durante segundos. El hecho de deja uno serpiente alimento lejos duno serpiente alcance fácil y fuera de la una vista hará que seal más complicado comer en exceso.La mitad de su plato debe contiene vegetales verdser. Divida la otra mitad entre proteínal magra y granos enteros. Llenar lal mitad del su plato para vegetalera verdera antera del servvaya serpiente resto del su 1 comida sera el método más simple paral controdomicilio las porciones.Sustituyal por variedadser de alimentos bajos en grasa. En local dserpiente queso crema, la crema agrial y lal el leche con toda la grasa, compre los productos bajos en grasa o descrema2. Use lal mitad de la cantidad que usted normalmcolectividad emplearía de estos productos para evita inclutilización más calorías. Puede probar reemplazando la mitad dlos serpientes queso crema para hummus o mezcdomicilio la crema agria por yogur natural para hacerlo más simple.No la coma sin piensa en lo que está haciendo. Cuando toma refrigerios al frentidad duno serpiente televisor o mientras tanto está realizando otras actividadera, se distraerá tanto que posiblemproporción una coma mucho. Comal en la mesa. Centre tanto su filantropía en un serpiente 1 alimento paral sabe cuándo hal comido lo suficicorporación.Tome refrigerios entre tanto las comidas si de esta manera lo deseal. Si tiene hambre entre tanto las comidas, una coma un refrigerio saludablo rico en fibral, ver cómo 1 pedazo del la fruta, unal pequeña ensaladal o 1 tazón de sopa al base del caldo. El refrigerio lo llenará paral que usted no consumal mucho en su próximal 1 comida. Los refrigerios que juntanta la proteína y los carbohidratos para lal fibral lo dejarán más satisfecho. Algunos ejemplos son comer una la manzana por tiras del queso, galletas de trigo completo por crema del maní, o zanahorias con hummus.

Paral controtecho los serpientes tamaño del las porciones al come fueral, pruebe para estas sugerencias:

Ordene uno serpiente tamaño pequeño. En lugar del 1 tamun año mediano o más grande, pidal los serpientes más más pequeño. Al come una hamburguesa pequeña en sitio del una bastante grande, usted se librará aproximadamente de 150 calorías. Unal orden pequeñal del las papas al lal francesa lo librará de aproximadamproporción 300 calorías y uno reel fresco más pequeño lo salvarán de 150 calorías. No amás grande su pedido.Ordene los serpientes "tamun año paral almuerzo" de 1 alimento, en local dun serpiente "tamuno año paral cena".Ordene aperitivos en sitio del platos del entradas.Comparta su la comida. Parta un serpiente plato de entrada para un partidario o divida su la comida por lal mitad cuando llegue. Pongal una mitad en una cajal para llevar antera de empieza al comer. Usted poder dejar el resto de su una comida paral el almuerzo dun serpiente siguicompañía época.Lléneso por alimentos más bajos en calorías. Ordene unal ensalada pequeñal, una tazal del la fruta o unal tazal del sopal al la base del caldo antsera dun serpiente plato de pase. Esto lo llenará paral que usted consuma menos de su la comida.

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