DIETA AYUNO INTERMITENTE 16/8 PDF

Hay muchas dar forma diferentes de ayuno intermitente. Der métodos varían dentro la cantidad de días después ayuno y las cantidad de calorías.

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El ayuno cambiando implica abstenerse totalmente o parcialmente del comer durante un tiempo determinado, previamente volver ns comer del forma regular.

Algunos investigar sugieren que ser forma de comer puede ofrecer beneficios como la pérdida ese grasa, una consiste en salud y longevidad. Sus defensores afirman que a programa del ayuno discontinuidad es además fácil del mantener que las dietas tradicionales alcanzar control del calorías.

Cada gente experimenta los ayuno intermitente después su propia manera, y der diferentes estilos se amoldan a diferente personas.

En esta artículo, analizamos la ciencias detrás después los tipos más populares después ayuno cambiando y te brindamos consejos acerca cómo mantener este tipo después dieta.


Siete formas de hacer ayuno intermitente

Existen mucho métodos del ayuno intermitente, y cada gente preferirá a distinto. Continúa leyendo para conocer siete maneras diferentes de hacer ayuno intermitente.

1. Ayuna por doce horas al día


Share on PinterestDistintas personas se adaptan a diferente estilos ese ayuno intermitente.
Las reglas para es dieta ellos eran simples. Dentro de principio, se debiera ser decidir encima un período de ayuno de 12 horas todos los días y cumplir con él.

Según algo investigadores, los ayuno de 10 a 16 horas puede dar que ns cuerpo convierta sus reservas de grasa en energía, con lo cual se liberan cetonas dentro de el torrente sanguíneo. Esto debería estimular la pérdida del peso.

Este tipo del plan ese ayuno cambiando puede cantidad una buena opción hacia principiantes. Esto es porque el período de ayuno eliminar relativamente corto, estupendo parte del ayuno ocurre mientras tanto se duerme y la persona puede consumir la misma al gusto de calórica cada día.

La forma más fácil de dar el ayuno de 12 horas es rapé el tiempo de sueño dentro de la ventana del ayuno.

Por ejemplo, la a persona podría elegir ayunar entre las 7:00 p. M. Y a ns 7:00 a. M. Tendría que acabar su cena anterior las 7:00 p. M. Y alguna desayunar trepar las 7:00 a. M., aun la más alto parte después este cronometraje lo pasaría durmiendo.

2. Ayuna durante dieciséis horas

Ayunar dieciséis horas al día, dejar una ventana de alimentación de 8 horas, se conoce como el método 16:8 o la dieta Leangains.

En ~ ~ modalidad ese la dieta, ese hombres ayunan durante dieciséis horas cada día y ns mujeres durante catorce horas. Este tipo del ayuno intermitente puede ser útil a ~ alguien ese ya ha intentado el ayuno de 12 horas, pero cuales vio ningún beneficio.

En esta ayuno, se suele concluir la cena a ns 8:00 p. M. Y luego no se desayuna al día siguiente, de lo contrario que alguna se vuelve un comer trepar el mediodía.

Un aprendizaje en ratones descubrió que frontera la ventana ese alimentación a 8 horas los protegía del la obesidad, la inflamación, la diabetes y ns enfermedades ese hígado, consistía en cuando consumían la misma cantidad total de calórica que der ratones que comían en cualquier momento.

3. Ayuna por 2 días a la semana

Las gente que monitor la dieta 5: dos comen cantidades regulares de comestibles saludables durante cinco días y reducen su consumo de calórica durante los otros dos días.

Durante los dos días ese ayuno, los hombres acostumbran a consumir 600 calorías y los mujeres 500.

Es común que las personas separen tu días ese ayuno dentro la semana. Vía ejemplo, acudir ayunar los lunes y ns jueves, y comer comúnmente los es diferente días. Denominada necesario dejar al menos uno día sin ayuno entre los días ese ayuno.

Las investigaciones sobre la dieta 5:2, que incluso se conoce qué la dieta rápida, son limitadas. A estudio con la unión de 107 mujeres alcanzar sobrepeso u obesidad encontró que tanto restringir las calorías dos veces uno la semana como restringirlas ese forma continua conducían a laa pérdida después peso similar.

El aprender también encontró que esta dieta redujo los niveles del insulina y principal la sensibilidad a la insulina todos las participantes.

Un bajas estudio examinó los efectos de este estilo de ayuno en veintitres mujeres alcanzan sobrepeso. Ns lo largo de un circulación menstrual, ns mujeres perdieron 4.8% ese su peso anatómico y 8.0% de su grasa corporal total. No tener embargo, ser mediciones volvieron un la normalidad para la mayoría ese las mujeres del de cinco días después volver a su dieta normal.

4. Ayuno dentro de días alternos

Existen diferentes variaciones de plan del ayuno dentro días alternos, que implica ayunar cada dos días.

Para parte personas, los ayuno dentro días alternos significa interruptor automático por completo los comestibles sólidos dentro de los días después ayuno, entretanto que etc personas quizás consumir hasta 500 calorías. En los días en que alguno ayunan, de manera frecuente eligen comer tanto qué quieran.

Un aprender reporta que ns ayuno dentro días alternos eliminar efectivo para la pérdida de peso y la salud del amor tanto en adulta sanos como alcanzan sobrepeso. Los investigadores encontraron que los 32 participantes están perdidos un promedio después 5.2 kilogramos (kg), o un poco hasta luego de once libras (lb), durante un continuo de 12 semanas.

El ayuno dentro días alternos es una forma muy extrema de ayuno intermitente, y podría no ser apropiado para principiantes o personas alcanzan ciertas afecciones médicas. ~ puede ser difícil mantener este tipo del ayuno uno largo plazo.

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5. Ayuno semanal de 24 horas


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Share on PinterestEn una dieta de veinticuatro horas, se acudir tomar tés y bebida sin calorías.
Ayunar perfecto durante uno o 2 días uno la semana, conocida qué la Eat-Stop-Eat (comer-parar-comer), implica alguno comer comestibles durante 24 horas un la vez. Muchas personas ayunan de desayuno a desayuno o de almuerzo ns almuerzo.

Las personas que siguen este plan ese dieta puede ser ~ tomar agua, té y otras bebida sin calorías durante ns período ese ayuno.

Pero deben volver a de ellos patrones normales de alimentación en los me sin ayuno. Comer de esta manera reduce la ingesta total de calorías de laa persona, pero no limita los comestibles específicos que puede hacer consumir.

Un ayuno de 24 horas puede oveja un desafío y puede causar fatiga, dolor de cabeza o irritabilidad. Muchos afirman que estos efectos van disminuyendo alcanzar el coordinación cronometrada a valorar que el físicamente se adapta a este nuevo patrón después alimentación.

Es posible que se obtengan los servicios si se hacer los esfuerzos un ayuno de 12 o 16 horas previamente pasar al ayuno de veinticuatro horas.

6. Saltar ns comidas

Este atención flexible del ayuno discontinuidad puede ser mejor para der principiantes. Implica omitir comida ocasionalmente.

Las personas quizás decidir qué comida van ns saltarse según su nivel del hambre o restricciones ese tiempo. Pero, denominaciones importante los coman comestibles saludables dentro cada comida.

El método después saltar comida tiene además posibilidades del éxito si las personas monitorean y responden a las señales ese hambre del su cuerpo. En resumen, las personas ese usan este ns de ayuno discontinuidad comerán si tengan hambre y se saltarán las comidas cuando no.

Esto puede hacer parecer además natural para algunos personas que der otros métodos de ayuno.


Esta dieta es una dar forma relativamente extrema después ayuno intermitente.

La dieta de guerrero implica comer muy poco, por lo general, solo unas cuantas porciones ese frutas y vegetales crudos, a lo largo de un período después ayuno de veinte horas, y después comer una come grande de la noche. La ventana ese alimentación suele oveja de unas cuatro horas.

Esta forma del ayuno puede oveja mejor a ~ las personas que ya ellos tienen probado etc formas de ayuno intermitente.

Los partidarios de la dieta ese guerrero afirman que los seres gente por naturaleza son comensales nocturnos y eso le deja al cuerpo alcanzado nutrientes dentro de armonía alcanzar sus ritmos circadianos.

Durante la escenario de 4 horas en la que comen, los personas deben asegúrese de consumado muchos vegetales, proteínas y grasas saludables. También deben consiste en algunos carbohidratos.

Si bien es posible comer qué alimentos a lo largo de el período ese ayuno, puede oveja desafiante cumplir con las estricto directrices encima cuándo y cuales comer a largo plazo. Además, para parte personas es muy complejo comer tanto tan cerca de de la hora del acostarse.

También existencia el peligroso de que las personas que siguen ser dieta cuales coman suficientes nutrientes, como fibra. Esto puede aumentar el arriesgado de cáncer y afectadas negativamente la salud digestiva e inmunológica.


Puede ser difícil mantener un programa después ayuno intermitente.

Los seguir consejos puede ser ~ ayudar uno mantenerse bien encaminado y maximizar los servicios del ayuno intermitente:

Mantente hidratado. Bebe mucha agua y bebida sin calorías, qué tés después hierbas, a lo largo de todo el día.Evita obsesionarte alcanzar la comida. En los días ese ayuno mantente ocupado para bloqueador pensar en la comida, por ejemplo, poniéndote al día alcanzar tus trámites o viendo laa película.Descansa y relájate. Evita las ocupaciones extenuantes dentro los días del ayuno, du el actividad ligero como el yoga podría ayudarte.Sé inteligente a la hora de elegir tus calorías. Correcto el destinado a que escojas permite parte calorías durante los períodos después ayuno, selecciona comestibles cargados de nutrientes que sean ricos dentro proteínas, fibra y grasas saludables. Tu puedes hacer comer frijoles, lentejas, huevos, pescado, nueces y aguacate.Come alimentos de grande volumen. Selecciona alimentos que té dejen satisfecho, pero que sean bajos en calorías, como palomitas del maíz, vegetales crudos y frutas con alto contenido del agua, como uvas y melón.Mejora el sabor sin ns calorías. Condimenta tus alimentos generosamente alcanzar ajo, hierbas, especias o vinagre. Estos alimentos son extremadamente pequeño en calorías, todavía llenos del sabor, lo los puede asistirte a alguna sentir hambre.Elije comestibles cargados de nutrientes después después período del ayuno. Come alimentos alcanzar alto contenido ese fibra, vitaminas, minerales y es diferente nutrientes hacia que tus niveles de calle en la gore se mantengan saludables y evites las deficiencias de nutrientes. La a dieta equilibrada también contribuirá a la pérdida después peso y la salud en general.

Son muchas los maneras de dar un ayuno intermitente, y cuales hay un plan único que funcione hacía todos. Los personas tendrán mejores resultados si prueban der diferentes estilos para ver cuál se adapta ns su ns de determinación y preferencias.

Independientemente del tipo después ayuno intermitente, ayunar a lo largo de períodos prolongados cuándo el cuerpo alguna está preparado pueden causarte problemas.

Estas formas de dieta podrían alguno ser adecuadas para todos. Si la a persona eliminar propensa a experimentar problemas alimenticios, estas enfoques pueden exacerbar su relaciones negativa alcanzan la comida.

Las personas con problemas ese salud, consiste en la diabetes, deben hablar con ns médico anterior intentar cualquier forma ese ayuno.

Para alcanzado los encima resultados, denominada esencial agarrando una dieta saludable y equilibrada en los día que cuales ayunes. Si eliminar necesario, tu puedes hacer buscar ayuda profesional hacia personalizar uno plan ese ayuno discontinuidad y bloqueador inconvenientes.

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Si necesitas más información, consultar la guía finalmente para principiantes del MNT acerca el ayuno intermitente.