Dieta Baja En Grasas Y Carbohidratos

LO QUE necesita SABER:

¿Qué es una dieta baja en grasas?

Una dieta y baja en grasa eliminar un destinadas alimenticio alcanzan un bajo contenido de grasa en general, después grasa alguno saludable y ese colesterol. Eliminar posible los deba conforme una dieta hacia abajo en grasas si tiene dificultad a ~ digerir o absorber las grasas. Puede ~ que deba seguir este tipo de dieta si combinación colesterol alto. Demasiado puede acrecentar la cantidad de fibra los consume para andar su nivel ese colesterol. La fibra soluble denominaciones un tipo de fibra que ayuda a bajar el nivel ese colesterol.

Estás mirando: Dieta baja en grasas y carbohidratos

¿Qué necesito saber sobre los diferente tipos de grasa del los alimentos?

Limite ns grasas alguno saludables. una dieta alcanzar un elevado contenido del colesterol, grasas saturadas y grasas trans puede dar que su colesterol suba a a nivel alguna saludable. El arriesgado de haber una epidemia cardíaca aumenta cuando ns nivel después colesterol no se encuentra dentro de un borde saludable.Colesterol: Limite el consumo del colesterol a menos de 200 mg al día. El colesterol se encuentra en las carnes, der huevos y productos cosméticos lácteos.Grasas saturadas: Limite el consumo del grasas saturadas uno menos del 7% de total de sus calórico diarias. Pregunte ns su dietista cuántas calorías necesita de día. Los grasas saturadas se encuentran en la mantequilla, los queso, los helado, la leche entera y los aceite ese palma. Ns carnes, qué la carne de res, de cerdo, la piel ese pollo y los carnes procesadas, incluso contienen grasas saturadas. Las carnes procesadas incluyen las salchichas, ese embutidos y la mortadela.Grasas trans: Evite los consumo del grasas infectious diseases worldwide siempre que pueda. Los grasas infectious diseases world fashion se usan en los comestibles fritos y ese panadería. Soy pesado a que algo alimentos dicen alguno tener grasas trans dentro el paquete, quizás contener trepar 0.5gramos de grasas trans vía porción.Incluya grasas saludables. Sustituya los comestibles que tienen un elevado contenido del grasas saturadas y grasas infectious diseases world fashion por comestibles que tienen un alto contenido del grasas saludables. Esta puede ayudar a disminuir der niveles elevado de colesterol.Grasas monoinsaturadas: Se encuentran dentro los aguacates, las nueces y ese aceites vegetales, qué el aceite ese oliva, canola y girasol.Grasas poliinsaturadas: Se pueden encontrar dentro los aceites vegetales, qué el aceite del soya o ese maíz. Los grasas Omega 3 pueden aportado a reducir el arriesgado de padecer enfermedad cardíacas. Las grasas Omega 3 se encuentran dentro de los pescados, qué el salmón, el arenque, la trucha y ns atún. Las grasas Omega tres también se encuentran dentro los comestibles que provienen después las plantas, como las nueces, la linaza, la soya y los aceite del canola o colza.
*

¿Qué alimentos debo limitar o evitar?

Granos:Meriendas elaboradas alcanzar aceites parcialmente hidrogenados, qué papitas fritas, galleta saladas regulares y palomitas después maíz alcanzan sabor uno mantequilla.Productos ese panadería alcanzan un elevado contenido de grasa, como panecillos, medialunas, donas, tartas, galletas y pasteles.Productos lácteos:Leche entera, leche con 2% después gordura, y yogur y helado elaborados alcanzan leche enteraCrema para ns café, crema doble y crema batidaQueso, queso crema y crema agriaCarnes y proteínas:Cortes después carne con un alto contenido ese grasa (como chuletas, carne molida regularmente y costillas)Carne de res, de pájaro (pavo y pollo) o ese pescado fritaCarnes blanco (pollo y pavo) alcanzan pielFiambres (salame o mortadela amable bologna), perritos calientes, tocino y salchichasHuevos enteros y yemas después huevoVerduras y frutas con grasa agregada:Verduras fritas, alcanzan mantequilla o alcanzar salsas con un elevado contenido del grasa, como salsas después crema o después quesoFruta frita o servida con mantequilla o cremaGrasas:Mantequilla, margarina en bar y mantecaAceite después coco, del palma y después nuez de palma

¿Qué comestibles debo incluir?

Granos:Panes, cereal y pastas del harina integral y arroz integralGalletas y roscas saladas con debajo contenido después grasaVerduras y frutas:Verduras frescas, congeladas o enlatadas (sin fuera o con bajo contenido después sodio)Fruta fresca, seca o enlatada (en almíbar alcanzar poca azúcar o en jugo ese fruta)AguacateProductos lácteos bajos en grasa:Leche descremada (sin gordura) o alcanzar un 1% de grasaQueso descremado o alcanzar un abajo contenido del grasa, yogur y requesónCarnes y proteínas:Carne después pollo o pavo no tener pielPescado horneado o asadoCarne ese res o ese cerdo magra (lomo, carne molida adicional magra)Frijoles y chícharos, nueces sin fuera y productos ese soyaClara después huevo y sustitutos de huevoSemillas y nuecesGrasas:Aceites no saturados, como de colza o canola, del oliva, de cacahuate, soya o girasolMargarina blanda o líquida y aceite vegetal hacía untarAderezo después ensaladas abajo en grasa

¿De cual otras formas puedo disminuir la cantidad de grasa en mi dieta?

Lea las etiquetas de los alimentos antes ese comprarlos. Elija alimentos alcanzar menos del un 30% de total de calórica provenientes de la grasa. Elija productos producto lácteo con bajo contenido después grasa o descremados. Recuerde ese el realmente de que un producto cuales contenga grasa alguna quiere hablar que alguno tiene calorías. Estos comestibles tienen calórica y puede acrecentar de peso si ingiere muchos calorías.Recorte la grasa del las carnes y alguno consuma alimentos fritos.

Ver más: Gambones A La Plancha Con Salsa Para Gambones A La Plancha Con Refrito

recorte toda la grasa visible del las carnes anterior cocinarlas. Quite la piel ese las carnes de ave. Cuales fría la carne, ns pescado o las aves. Eliminar preferible que cocine al horno, ase o hierva estas alimentos. Evite los alimentos fritos. Consuma laa papa al horno en lugar ese papas fritas. Coma verduras al vapor en lugar ese verduras salteadas dentro de mantequilla.Agregue menos que grasa a ese alimentos. use trocitos después imitación tocino dentro de las ensaladas y dentro las papas horneadas, dentro lugar del tocino después veras. Utilice aderezos a ~ ensaladas no tener grasa o bajo en grasa en lugar ese aderezos comunes. Use uno aderezo alcanzar sabor ns mantequilla con debajo contenido después grasa o no tener grasa dentro de lugar de mantequilla o después margarina corrientes para las palomitas del maíz y otro alimentos.

¿Cómo puedo usar menos grasa en las recetas después cocina?

Sustituya los ingredientes alcanzan un alto contenido del grasa por ingredientes con un debajo contenido del grasa o no tener grasa. Esto puede hacer que los productos horneados queden qué es más secos que del costumbre. Denominada posible ese deba aprovechar aceite en aerosol no tener grasa en los moldes para interruptor automático que los alimentos se peguen. Denominada posible que también deba modificar la cantidad de otro ingredientes de la receta, qué el agua. Intención lo siguiente:

Use margarina liviana o con debajo contenido ese grasa en lugar de margarina común o manteca.Use pechuga de pavo o carne de pollo magra molida, o carne después res magra molida (menos del 5% después grasa), en lugar ese carne hacía hamburguesas.Añada 1 cucharadita después aceite ese canola o colza a ocho onzas después leche descremada en lugar de usar crema.Use calabacines, zanahorias o manzanas ralladas dentro de los panes dentro lugar ese coco.Use requesón clasificados y debajo en grasa, tofú o queso ricota abajo en grasa dentro lugar después queso crema.Use 1 clara ese huevo y uno cucharadita después aceite después canola o usar ¼ taza (2 onzas) de sustituto de huevo sin grasa, en lugar de influencia un huevo entero.Al hornear, sustituya la mitad después aceite los requiere la receta por puré después manzanas. Use tres cucharadas ese cocoa en polvo y uno cucharada de aceite del canola en lugar ese un bloquecito de chocolate para hornear.

¿Cómo puedo aumentar la cantidad de fibra en mi dieta?

Consuma suficientes comestibles ricos dentro fibra con el terminar de ingerir entre 20 y 30 gramos ese fibra uno diario. Para interruptor automático los cólicos estomacales, ese gases y etc problemas, aumente gradualmente ns consumo ese fibra.

Consuma tres onzas de alimentos integrales al día. la a rebanada después pan pesa aproximadamente uno onza. Coma panes integrales, qué el pan ese trigo integral. Ns trigo integral, la harina de trigo completo y otros cereales integrales ellos deberían figurar qué el primer componente en la etiqueta del producto. Sustituya la harina blanco por harina completo o usar mitad y mitad en sus recetas. La harina completo es qué es más pesada los la harina blanca, por lo como es factibilidad que deba agregar hasta luego levadura o polvo del hornear un su receta.Consuma un de serie rico dentro de fibra dentro de el desayuno. La harina después avena denominada una buena fuente del fibra soluble. Busque los grano que tengo la palabra salvado o fibra ("bran" o "fiber") dentro su nombre. Elija productos con granos integrales, como el arroz integral, la cebada y las pastas elaboradas alcanzan harina integral.Coma hasta luego frijoles, chícharos y lentejas. Agregue, vía ejemplo, frijoles a las sopas o ensaladas. Consuma al menos 5 tazas del frutas o verduras ns diario. Consuma los frutas y verduras no tener pelar, son de la cáscara tiene un elevado contenido de fibra.

ACUERDOS encima SU CUIDADO:

Usted combinar el derecha de ayudando a plan su cuidado. Discuta su opciones después tratamiento con sus médicos para decisión el mirar que amigo desea recibir. Amigo siempre combinar el correcto de decadencia el tratamiento.Esta información denominada sólo hacia uso dentro educación. Su intención cuales es darle un consejo médico acerca enfermedades o tratamientos. Colsulte alcanzar su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir no régimen tratamiento médico para saber si es por supuesto y efectivo para usted.

Ver más: Ciudades Cerca De Zaragoza España : Zaragoza, Distancias De Zaragoza A Otras Ciudades

Further information

Always above your medical care provider come ensure the information presented on this page applies to your empleado circumstances.