Dieta para bajar el colesterol malo

El colesterol se produce dentro tu hígado y tiene muchas descendientes importantes. De ejemplo, ayuda a que los paredes de tus células se mantengan flexibles, y denominada necesario a ~ producir varias hormonas.

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Sin embargo, como cualquier cosa dentro el cuerpo, demasiadas colesterol o colesterol dentro de los clases equivocados crear problemas.

Al equidad que la grasa, el colesterol cuales se disuelve dentro agua. Dentro cambio, su distribución en el cuerpo depende del moléculas llama lipoproteínas, ese transportan colesterol, grasa y vitaminas liposolubles dentro de la sangre.

Diferentes tipos después lipoproteínas tienen diferentes efectos en la salud. De ejemplo, los elevado niveles ese lipoproteína de baja densidad (LDL, dentro inglés) provocan depósitos ese colesterol dentro las paredes de los vasos sanguíneos, lo que puede estimular obstrucción dentro las arterias, derrames cerebrales, ataque cardíacos e insuficiencia renal.

En contraste, la lipoproteína de alta densidad (HDL, en inglés) ayuda a eliminar el colesterol ese las paredes ese los vasos y ayudar a prevenir estas enfermedades.

En este elementos evaluamos diez formas naturales de aumentar el colesterol HDL “bueno” y reducir el colesterol LDL “malo”.


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El hígado produce todo los colesterol ese el físico necesita. Empaca los colesterol alcanzar grasa dentro de lipoproteínas ese muy y baja densidad (VLDL, en inglés).

A valorar que los VLDL transportan grasa a ns células después todo ns cuerpo, se transforman en LDL más densas, o lipoproteínas de baja densidad, que transportan los colesterol a dónde se necesite.

El hígado también libera lipoproteína de alta densidad (HDL, dentro de inglés), encargado ese transportar ns colesterol que no se usa de vuelta al hígado. Esta proceso se conoce qué transporte reverso del colesterol y protege contra la obstrucción dentro de las arterias y etc tipos ese enfermedades cardíacas.

Algunas lipoproteínas, específicamente, LDL y VLDL, son propensas a soportar daños por ese radicales libres dentro de un proceso se llama oxidación. Las LDL y VLDL oxidadas estaban aún qué es más dañinas para la salud después corazón.

Si está bien las empresa de alimentos frecuentemente anuncian producto con bajo contenido del colesterol, el colesterol alimenticio del hecho acabó tiene laa pequeña afectar en la al gusto de colesterol dentro el cuerpo.

Esto se debe a que el hígado cambio la al gusto de colesterol ese produce dentro función del la al gusto que se come. Cuando el físicamente absorbe hasta luego colesterol de tu dieta, producido menos en el hígado.

Por ejemplo, un aprendizaje asignó al aleatorio que 45 adultos comieran más colesterol en forma ese dos huevos al día. Al final, los que comieron hasta luego colesterol cuales tuvieron niveles hasta luego altos de colesterol completamente o cambio en ns lipoproteínas, dentro de comparación con los los comieron menos colesterol.

Si está bien el colesterol alimenticio combinación poca afectar en ese niveles de colesterol, otros alimentos en tu dieta acudir empeorarlos, del mismo modo que el tomar nota familiar, fumar y captura un clichés de vida sedentario.

Del mismo modo, otras opciones en tu ns de vida puede ser ~ ayudar a acrecentar el HDL está bien y reducir el LDL malo. A continuación, te presentamos diez formas naturales después mejorar tus niveles ese colesterol.


A diferencia del las grasas saturadas, los grasas insaturadas tienen cuando menos un doble alianza químico que cambio la forma en que se utilizan en el cuerpo. Las grasas monoinsaturadas tienen solamente un doble enlace.

Si bien algunos recomiendan la a dieta y baja en grasas para bajar de peso, un aprender de 10 hombres encontró que una dieta hacia abajo en grasas de seis semanas redujo ese niveles del LDL dañino, todavía también redujo los HDL bueno.

En contraste, una dieta alta en grasas monoinsaturadas redujo el LDL dañino, todavía también protegió niveles más altos después HDL bueno.

Un aprendiendo de 24 adultos con colesterol alto en clot de sangre llegó a exactamente la misma conclusión: comer la a dieta alta en grasas monoinsaturadas incrementar el HDL bueno en 12 por ciento, en comparación alcanzan una dieta hacia abajo en grasas saturadas.

Las grasas monoinsaturadas también quizás reducir la oxidación después las lipoproteínas, lo que principal que las arterias se obstruyan. Un aprendizaje de 26 personas encontró los sustituir los grasas poliinsaturadas vía grasas monoinsaturadas dentro la dieta redujo la oxidación del las grasas y el colesterol.

En general, ns grasas monoinsaturadas ellos eran saludables causado disminuyen ns colesterol LDL malo, incrementar el colesterol HDL bien y reducen la oxidación nociva.

Aquí coche presentamos excelentes fuentes del grasas monoinsaturadas. Algunos también son buenas fuentes de grasas poliinsaturadas:

aceitunas y aceite después olivaaceite ese canolafrutos secos, qué almendras, nueces, pecanas, avellanas y anacardos (castañas de cajú o marañón)aguacates

Las grasas poliinsaturadas tienen múltiples enlaces doble que hacen que se comporten de forma diferente dentro el físicamente a las grasas saturadas. Algunas investigaciones muestran que las grasas poliinsaturadas reducen el colesterol LDL “malo” y disminuyen el peligroso de crecimiento enfermedad cardíaca.

Por ejemplo, dentro un aprendizaje se sustituyeron los grasas saturadas dentro las dietas de 115 adultos por grasas poliinsaturadas a lo largo de ocho semanas. Al final, ese niveles ese colesterol completamente y LDL se redujeron en aproximadamente 10 por ciento.

Otro aprendiendo incluyó un 13,614 adultos, y se sustituyeron ns grasas saturadas del la dieta vía grasas poliinsaturadas, proporcionando más o menos el quince por centenar de las calórico totales. Su riesgo de enfermedad coronaria se redujo en casi veinte por ciento.

Las grasas poliinsaturadas demasiado parecieran reducir el peligroso de síndrome metabólico y diabetes amable 2.

En otro aprender se cambiaron las dietas de 4,220 adultos, sustituyendo el cinco por ciento de sus calorías de carbohidratos vía grasas poliinsaturadas. Sus niveles después glucosa en sangre y del insulina dentro de ayunas disminuyeron, lo que rápido un menor peligroso de diabetes tipo 2.

Los ácidos grasos Omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada saludable especialmente para el corazón. Puede ser ~ encontrarse en complementario de mariscos y aceite ese pescado.

Las grasas omega-3 se encuentran dentro de grandes cantidades en pescados grasos qué el salmón, la caballa, los arenque y los atún de agua profundas qué el atún colorado o el atún blanco, y dentro de menor al gusto en los mariscos, incluidos der camarones.

Otras fuentes de omega-3 contienen semillas y frutos secos, pero no maní.


Las grasas trans estaban grasas insaturadas cambió por uno proceso llamado hidrogenación.

Esto se hacer para que los grasas insaturadas dentro los aceites vegetales sean además estables como ingrediente. Muchos margarinas y mantecas están hechas de aceites parcial hidrogenados.

Las grasas infectious diseases world fashion resultantes cuales están completamente saturadas, todavía son sólidas ns temperatura ambiente. Denominada por esta que las compañías de comestibles han usado grasas trans en productos untables, pasteles y galletas, todos otros, ya que proporcionan qué es más textura que der aceites líquidos insaturados.

Desafortunadamente, ns grasas trans parcialmente hidrogenadas se manejan después manera diferente dentro de el cuerpo que etc grasas, y no precisamente de una buena manera. Las grasas trans incrementar el colesterol total y los LDL, aun disminuyen ns HDL bueno hasta en veinte por ciento.

Un estudio de patrones globales después salud estimó que las grasas trans puede ser ~ ser responsables del ocho por cientos de las muertes por enfermedad del mente en todo los mundo. Otro aprendizaje estimó los una ley que restringe las grasas trans en New York reducirá los muertes por enfermedad cardíacas dentro 4.5 por ciento.

En estados unidos de américa y dentro de un número creciente de etc países, las compañías de alimentos deben rapé la al gusto de grasas trans dentro de sus productos en las etiquetas nutricionales.

Sin embargo, ser etiquetas pueden ser engañosas, dichos se apellido permite redondear cuándo la cantidad de grasas trans vía porción denominada inferior a 0.5 gramos. Esto significa que algunos alimentos incluían grasas trans pese a que tu etiquetas afirman “0 gramos ese grasas trans por porción”.

Para evitar este truco, lee ese ingredientes además de esto de la etiqueta nutricional. Correcto un producto comprender aceite “parcialmente hidrogenado”, combinación grasas infectious diseases world fashion y derecha evitarse.


La fibra soluble denominaciones un grupo del diferentes enlace en árbol que se disuelven dentro agua y que los humanos no puede ser ~ digerir.

Sin embargo, las bacterias beneficiosas que viven en los intestinos pueden digerir la fibra soluble. De hecho, la necesitan hacía su propia nutrición. ~ ~ bacterias buenas, ~ llamadas probióticos, reducen los dos tipos dañinos del lipoproteínas, LDL y VLDL.

En un aprender de 30 adultos, después de tener tomado 3 gramos de complementarios de fibra soluble diario durante 12 semanas reducir el LDL en un 18 por ciento.

Un aprendiendo diferente del de serie fortificado para ns desayuno encontró los la fibra dissolve agregada a partir de la pectina redujo ns LDL en cuatro por ciento y la fibra del psyllium redujo los LDL en 6 por ciento.

La fibra soluble incluso puede ayudar a aumentar los beneficios de tomar un medicamento con estatinas para el colesterol.

Un aprender de 12 semanas pidió a sesenta y ocho adultos ese agregaran 15 gramos después producto ese psyllium Metamucil un su dosis diaria de 10 mg después la medicación hipolipemiante simvastatina. Se descubrió que esto era tan efectivo como agarrar una dosis mayor de veinte mg ese la estatina sin fibra.

Los beneficios de ns fibras solubles reducen el peligroso de enfermarse. La a revisión notable de varios aprender encontró los el elevado consumo de fibra, tantos, tanto soluble como insoluble, redujo el peligroso de muerte en 17 años en casi quince por ciento.

Otro aprendiendo de hasta luego de 350,000 adulto encontró que aquellos los consumían la mayor cantidad de fibra comenzando granos y cereales vivían además tiempo, y ellos tienen entre 15 por ciento y veinte por ciento menos de probabilidades después morir durante el aprendiendo de catorce años.

Algunas ese las cima fuentes después fibra soluble contienen frijoles, guisantes (arvejas) y lentejas, frutas, avena y cereales integrales. Los complementario de fibra como el psyllium demasiado son salsa seguras y económicas.

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El una práctica es ventajoso para la salud ese corazón. No acabó mejora la condicional física y ayudar a combatir la obesidad, sino que incluso reduce ns LDL bonito y aumenta el HDL bueno.

En a estudio, doce semanas de una práctica aeróbico y ese resistencia combinar redujeron ns LDL oxidado, ese es concretamente dañino, en veinte mujeres alcanzan sobrepeso.

Estas mujer hicieron actividad tres me a la unas pocas semanas con quince minutos de una práctica aeróbica cada una, que incluido caminatas y saltos en tijeras, entrenamiento alcanzar bandas después resistencia y danza coreana de y baja intensidad.

Si está bien incluso el práctica de baja intensidad qué caminar aumenta el HDL, acrecentar el momento y la intensidad aumenta el beneficio.

Según una enmienda de 13 estudios, treinta minutos de actividad cinco días a la semana ellos eran suficientes para mejorar el colesterol y reducir el arriesgado de enfermedad cardíaca.

Idealmente, la ejercicio aeróbica debería elevar el ritmo cardíaco a más o menos el 75 por ciento de su máximo. Los entrenamiento del resistencia debe cantidad el 50 por ciento del esmero máximo.

La una práctica que eleva el ritmo cardíaco al ochenta y cinco por centenar de su máximo aumenta el HDL y ~ disminuye los LDL. Cuanto qué es más dure, más grande serán los efectos.

El práctica de persistencia puede reducir el LDL consistía si se hace a una intensidad moderada. Alcanzan el máximo esfuerzo, también acrecenta el HDL. Aumentar el número de series o repeticiones aumenta el beneficio.


Hacer dieta influye dentro de la forma dentro que el corporales absorbe y producido colesterol.

Un aprendiendo de dos la edad de 90 adultos seguir una del las tres dietas de pérdida de peso asignadas al azar, encontró los la pérdida del peso en cualquiera ese las dietas aumentó la absorción del colesterol de sus alimentos y reducir la creación de nuevo colesterol dentro de el cuerpo.

Durante estos dos años, el HDL “bueno” aumentó mientras que ns LDL “malo” permaneció sin cambio, reduciendo de este modo el riesgo de infeccioso cardíaca.

En otro estudio similar de catorce hombres mayores, ns LDL “malo” ~ disminuyó, oferta aún hasta luego protección al corazón.

Un aprender de treinta y cinco mujeres jóvenes mostró la a menor creación nuevamente colesterol en el físicamente durante la pérdida después peso que sólido seis meses.

En general, la pérdida del peso combinación un doble beneficio para el colesterol ya que aumenta el HDL ventajoso y disminuye los LDL dañino.


Fumar acrecenta el peligroso de enfermedad cardíaca de múltiples maneras. Una del ellas es cambiando la forma en que el físicamente maneja los colesterol.

Las células inmunes dentro de los fumadores no acudir devolver los colesterol acumulado en las paredes de los vasos un la gore para transportarlo al hígado. Este dañado está relacionado alcanzar el alquitrán del tabaco, además que alcanzan la nicotina.

Estas células inmunes disfuncionales acudir contribuir al desarrollo alcanzar mayor rapidez ese arterias obstruidas en los fumadores.

En un aprendiendo que abarcó miles de adultos en la región del Pacífico asiático, fumar se asoció con una disminución ese los niveles después HDL y un incremento del colesterol total.

Dejar ese fumar puede hacer revertir estos efecto nocivos.


Cuando se consume alcanzan moderación, el etanol dentro las bebidas alcohólicas acrecenta el HDL y para reducir el arriesgado de epidemia cardíaca.

Un aprendizaje de dieciocho mujeres adultas encontró los beber 24 gramos de alcohol ese vino blanco diario mejoraba ns HDL en cinco por ciento, dentro de comparación alcanzar beber cantidades iguales de jugo ese uva blanca.

El alcohol también pago por adelantado el “transporte reverso de colesterol”, lo los significa que ns colesterol se elimina ese la clot de sangre y los paredes después los vasos y regresa al hígado. Esta reduce el arriesgado de arterias obstruidas y enfermedad cardíacas.

Si bien la consumo moderada después alcohol reduce el riesgo de infeccioso cardíaca, demasiadas alcohol daña los hígado y acrecenta el riesgo de dependencia. El distancia recomendado denominada dos bebidas diarias hacía hombres y una hacia mujeres.


Múltiples tipos de complementario prometen cantidad útiles para direccion el colesterol.

Los estanoles y esteroles vegetales son versiones vegetales de colesterol. Debido a su parecido con el colesterol, se tasa de absorción de la dieta qué el colesterol.

Sin embargo, debido a que partes ese su química estaban diferentes del colesterol humano, alguna contribuyen uno la obstrucción de arterias.

En cambio, reducen der niveles del colesterol compitiendo con el colesterol humano. Cuando los esteroles vegetales se absorben de la dieta, esto sustituye a la absorción del colesterol.

Los estanoles y esteroles vegetales se encuentran naturalmente dentro pequeñas cantidades en los aceites vegetales, y incluso se agregan a determinados aceites y sustitutos de la mantequilla.

Un aprendizaje de 60 hombres y mujeres encontró que consumo yogur alcanzan un gramo ese estanoles vegetales redujo ns LDL dentro aproximadamente 15 por ciento, dentro comparación alcanzar un placebo. Otro estudio mostró ese disminuyeron el LDL en veinte por ciento.

A pesar ese los servicios para el colesterol, ese estudios disponibles cuales han mostrado que los estanoles o esteroles disminuyan el peligroso de enfermedad cardíaca. Ese suplementos con dosis más altas cuales se han probado tan bien como los dosis pequeñas dentro de los aceites vegetales.


Existe una fuerte evidencia de que el aceite ese pescado y la fibra dissolve mejoran el colesterol y promueven la salud de corazón. Es diferente suplemento, la coenzima Q10, está probando sus grandes posibilidades hacia mejorar ns colesterol, du todavía cuales se conocen sus servicios a largo plazo.

Aceite después pescado

El aceite del pescado denominada rico dentro ácidos grasos omega-3, ácido docosahexaenoico (DHA, dentro de inglés) y ácido eicosapentaenoico (EPA, en inglés).

En un aprendizaje de cuarenta y dos adultos se encontró los tomar 4 gramos del aceite de pescado al día reducía la cantidad total del grasa ese se transporta dentro la sangre. En otro estudio, tomar 6 gramos después aceite ese pescado al día obtener un aumento el HDL.

Un aprendiendo de hasta luego de 15,000 adulto también encontró que ese ácidos grasos omega-3, consiste en los complementarios de aceite después pescado, redujeron el peligroso de tener enfermedad cardíacas y prolongaron la esperanza ese vida.

Psyllium

El psyllium es un tipo de fibra dissolve disponible dentro forma después suplemento.

Un estudio de 4 semanas del duración en treinta y tres adultos encontró que las galletas enriquecidas con 8 gramos después psyllium redujeron los colesterol totalmente y los colesterol LDL en casi diez por ciento.

Otro estudio encontró resultado similares usando un suplemento de cinco gramos de psyllium dos veces al día. Los LDL y los colesterol enteramente disminuyeron aproximadamente en cinco por ciento durante ns período más largo de 26 semanas.

Coenzima Q10

La coenzima Q10 denominada un suplemento alimenticio que ayudar a los células a producir energía. Es casta a una vitamina, salvo los el corporales puede produce su propio Q10, previniendo la deficiencia.

Incluso si cuales se combinan deficiencia, el Q10 adicionalmente en dar forma de suplementos puede brindar beneficios en parte situaciones.

Varios estudios alcanzan un total de 409 participantes encontraron ese los complementario de coenzima Q10 redujeron el nivel del colesterol total. Dentro de estos estudios, ns LDL y ns HDL alguna cambiaron.

Los complementarios de coenzima Q10 ~ podrían ayudar a tratar la insuficiencia cardíaca, aunque alguno está limpio si reducen el peligroso de crecimiento insuficiencia cardiaca o ataque cardíacos.


El colesterol combinan funciones importantes en el cuerpo, pero puede razón obstrucción en las arterias y enfermedad cardíacas si se tubería control.

La lipoproteína de baja densidad (LDL) denominada propensa al dañado por radicales libres y denominada la que más contribuye al desarrollo de enfermedades cardíacas. Dentro contraste, la lipoproteína de elevado densidad (HDL) protege contrario las enfermedades cardíacas al agarrando el colesterol lejos de los paredes después los vasos y de trasero al hígado.

Si tus niveles ese colesterol lo es fuera después balance, los cambio de cliché de destino son la primeramente línea después tratamiento.

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Las grasas insaturadas, la fibra dissolve y los esteroles y estanoles vegetales acudir aumentar los HDL bien y reducir el LDL malo. El una práctica y la pérdida después peso también quizás ayudar.

Se recomienda interruptor automático comer grasas trans y fumar, pues ellos eran perjudiciales.

Habla alcanzan tu médica para qué es más información. Una simple extracción después sangre, tomada del de un ayuno nocturno, denominaciones todo lo ese se requiere hacía verificar tus niveles después colesterol.