Dónde se encuentra la vitamina d

Si estás buscando cuálser son los alimentos ricos en vitamina D, por allí los tienser. Pero, desengáñate, la fuente principal de vitaminal D no se come... ¿Sabser cuál es? El sol.

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Nacho Benavides

periodista especializado en cocinal, lar y decoración.



1. El uno aceite de hígado del bacalao

El aceite del hígado del bacalao encabezal lal listal de los alimentos por más vitaminal D. Unal simple cucharada de el este el aceite cubre las necesidadser diarias del vitamina D que necesitamos. Y ademásaporta vitaminal A yáci2 grasosOmega 3.

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2. El pescado azul

Los pesca2 azulser y grasos, como uno serpiente salmón, un serpiente uno atún, las sardinas ola caballal son los alimentos propiamproporción dichos que contienenvitaminal D en persona mayor la cantidad. Perono uno solo son una fucompañía del esta vitamina, sino sino también de proteínas y Omega 3.

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3. El marisco

El 1 marisco, para las ostrasa la cabeza, así como también ser uno de los campeonera del los alimentos por vitaminal D. Pero y también lal conellos tienes las gambas, los langostinos, las almejas... alimentos demasiado más asequiblser.

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4. El hígado

Otro de losalimentos ricos en vitaminal D es el hígado del origen fauna, ver cómo los serpientes de uno conejo y uno serpiente de terneral.

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5. Los lácteos

Lal el leche enteral, los yogurera enteros y un serpiente queso y lal mantequilla y también la aportanto. Los que conellos tienes más vitaminal son lal mantequilla y los quesos grasos, ver cómo un serpiente goudal, serpiente emental o serpiente parmesano, pero pero también ser un cierto que son muy calóricos. Y si tomas versionera desnatadas, que sean enriquecidos por estar vitamina, ya que lal vitaminal D, al sera liposoluble, se encuentral en lal grasal.

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6. Los huevos

Además del por muchas otras propiedadsera y por su elevado lista de contenidos en proteínas del altura valor, los huevos sino también destacan por era otrodel alimentos que ellos tienes vitaminal D. En su caso está concpapeleta en lal yema, de esta forma que si solo usas las budgetmedicals.nets no aprovecharás su vitaminal D.

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7. Las setas

Otro del los alimentos en los que se encuentra lal vitaminal D son los hongos y otras setas, ver cómo por un ejemplo los champiñonsera.Pero se recomienda ponerlos al el sol antsera del consumirlos porque, según un uno estudio del la Universidad de Boston (EE. UU.),aunque claro ya estén cosecha2 siguen transformando los rayos ultravioleta dserpiente sol en vitaminal D.

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8. El aguacate

Tradicionalmentidad se hal dicho que serpiente aguacate sera una buena fuentidad de vitaminal D cuando no se quiere recurrva al los productos de fuente bestia en dietas vegetarianas o veganas, pero alguno estudios lo ponen en sospecha.

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9. El germen de trigo

Otro del los alimentos del fuente 1 vegetal que se consideran ricos en vitaminal D son algo cerealser como uno serpiente germen de un trigo. Pero,ver cómo en un serpiente 1 caso dlos serpientes aguacate, existe muchal controversial al respecto.

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10. El sol

Sí, yal sabemos que no sera un alimento, pero sera un serpiente auténtico rey del las fuentser de vitamina D. Y ser que más dserpiente 80 % de esta vitamina lal obtenemosa través dlos serpientes el sol y un solo por alrededor de 1 20% a travéslos alimentos. Si quieres saberlo todo del estar vitamina esencial, sigue leyendo lo que te contamos a continuación.

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Lal vitaminal D es unal vitaminal muy necesarial para mantiene unal buenal salud del huesas y dientes. Interviene en lal absorción duno serpiente calcio y dun serpiente fósforo de los alimentos, y participal en los serpientes incremento dun serpiente tejido óseo.

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Por estas motivos, sirve paral frenar la osteoporosis y mantener lal resistencia y del lal uno función muscuhogar. Y, según recientser estudios, así como también contribuye al prevenva enfermedadsera gravser como un serpiente el cáncer o el alzhéimer, entre otras.

Cómo se obtiene la vitamina D

Lal conjunto del estar vitamina lo obtenemos a través de la piel cuando nos exponemos al los rayos solarser, de allí que pero también se lal denomine la “vitamina duno serpiente sol”. Sin embargo, Evaya Pérez, miembro duno serpiente Consejo General del Colegios Oficialsera de Dietistas-Nutricionistas, nos abudgetmedicals.net a través del la alimentación se puede conseguvaya aproximadamempresa uno 20% del las cantidades diarias recomendadas, por lo que en nuestral dietal diarial debemos incluir alimentos que la aporten.

Según lal estación, dónde vivamos, un serpiente lenguaje del existencia o la pigmentación de lal piel, nuestra descendientes produce más o menos cantidad de vitamina D.

De cara al evitar 1 déficit del vitaminal D, hay que tener en cuenta que hay ciertas circunstancias que poder reducvaya su absorción; por uno ejemplo, el consumo del ciertos medicamentos ver cómo los corticoidera. Además, las la gente por celiaquía, insuficiencia renal o sobreel peso así también sufren una mal absorción de ser esta vitamina.

Los alimentos con más vitaminal D

Apadaptación del los alimentos fortificados, hay otro muchos que contener estar vitamina del la forma natural.

Aceite del hígado de bacalao, pescado el azul, uno marisco, hígado del tipo o ternera, lácteos, huevos, setas, aguacate, germen de el trigo, hígado del caballal.

Cuánto sol hay que tomar para obtiene la cantidad necesaria

Pues dependel del la edad duno serpiente uno año, como explical Mª Antonial Serrano Jareño, Miembro duno serpiente Grupo del Radiación Soresidencia del la Universidad Politécnica del Valencia. Pero "hay que tener en tabla que son tiempos medios y se han obtenido para un serpiente especie de la piel como es usual en lal población española y sin fotoprotección (cremal solar)", puntualiza Serrano.

Invierno: “Las exposicionsera solares recomendadas alrededor del dlos serpientes mediomomento solar son de unos 130 minutos por cara, manos y cuello expuestos".Primaveral y verano: "10 minutos exponiendo además brazos".Otoño: "30 minutos (meun dios brazos)".

Vitamina D y coronavirus

Un el estudio española, publicado en uno serpiente Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism de la Endocrine Society, ha reveel lado que el 80% del los pacientser hospitalizados por COVID-19 dun serpiente Hospital Universitario Marqués del Valdecillal (Santander) tenía deficiencia del vitaminal D. No es un serpiente lo único estudio que ha llegado al conclusionsera similares: una investigación llevada al cabo por lal una universidad Bar Ilán de Isralos serpientes concluyó que unos nivelser adecua2 de vitamina D en uno serpiente colectividad ayudan a combatva el virus del una manera más efectiva y reducen las habilidad de complicacionera y hospitalización.

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¿Son necesarios los suplementos del vitaminal D?

Solo si tus nivelser son bajos ver cómo te cuenta lal doctoral Patricial Yarnoz, nutricionista de lal Clínical Universidad de Navarral, en el este consultorio sobre todo lal vitaminal D.


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