LA FRUTA CON MAS VITAMINA C

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¿Te has actually preguntado algunos vez cual frutas tienen qué es más vitamina C? el día de hoy vamos un averiguarlo recordándote primero las propiedades de esta nutriente

Nuestro organismo alguna puede para producir ni almacenar licuado C, de lo que sí que incorporarla a través de la alimentación.

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Está presente dentro la mayoría de las frutas, en concretamente en la guayaba, ns kiwi, los cítricos y der frutos rojos.La vitamina C o ácido ascórbico es uno del los componentes qué es más añadidos ns los complementarios alimenticios ya que el físico humano debe incorporarla a través de la alimentación desde el punto de vista de su incapacidad a ~ producirla por sí mismo.Esta licuado es ese tipo hidrosoluble y su entrada es fundamental para un desarrollo y crecimiento adecuados.La al gusto de vitamina C que se necesitar por trabaja depende ese la edad y estaban las mujeres en periodo del lactancia los que ellos tienen requerimientos qué es más elevados del esta licuado (120mg/ day aprox.).La vitamina C o ácido ascórbico juego varios papeles: de un lado eliminar antioxidante; por otro, participa en varias reacciones vitales ese nuestro criatura y facilita la absorción después las vitaminas y minerales ese consumimos alcanzar los comestibles y, por último, ayudar a la producción ese colágeno.

Índice

Propiedades después la licuado C

Frutas con hasta luego vitamina C

La vitamina C y las verduras

Carencia del vitamina C

La zalamero C en el deporte

Propiedades del la licuado C

Es la a vitamina antioxidante

Que ser vitamina sea especialmente antioxidante eso significa que juega un rire primordial dentro de la defender de las células de ayuda a para prevenir la producción ese radicales libres.

Los radical libres quizás causar esenciales daños al organismo, entre ese que se incluyen, dañados al material genético (ADN), enzimas y otro proteínas y grasas después la membrana celular.

Así pues, la zalamero C neutraliza ns sustancias tóxicas que aceleran ns envejecimiento ese las células del organismo: la vitamina C protege el corporales frente un la oxidación y, de tanto, anterior al envejecimiento prematuro de nuestras células.

La vitamina C ayuda en la producción después colágeno y hierroEl físicamente necesita vitamina C para producir colágeno, laa proteína necesario para ns desarrollo ese dientes, encías, huesos, articulaciones y vasos sanguíneos, de este modo como hacía “soldar” fracturas y cicatrizar heridas y quemadurasPor otra parte, la licuado C avance considerablemente la absorción de hierro presenta en alimentos de empresa vegetal y contribuye al buen funcionamiento de sistema inmunitario.De hecho, es común que cuando se prescribe tomar hierro oral en pastillas qué tratamiento ese la anemia, se recomiende además tomar junto alcanzar un kiwi o uno zumo natural de naranja, alcanzan el fin de acrecentar la absorción del hierro después propio medicamento.

¿Qué frutas tienen además vitamina C

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Hay laa creencia extendido de que la naranja es la fruta ese contiene hasta luego vitamina C. Es con seguridad que combinan una al gusto considerable, pero las hay alcanzar mayor contenido, qué la ciruela, guayaba, acerola, grosella, kiwi, fresa, caqui o papaya.

Te detallamos las frutas con vitamina C, de mayor a menor contenido:

La grosella negra

La grosella negra eliminar un tipo de baya que almacenamiento una alta cantidad del nutrientes, como vitaminas, mineral y antioxidantes, ideales hacía mantener la salud ese nuestro organismo dentro óptimas condiciones. Ser fruta de sabor ácido es muy más rica en vitamina C, tiene casi 4 veces qué es más cantidad que la naranja .

Contiene 189 mg después vitamina C por cada 100 g.

La guayaba

Esta fruta apasionado es altamente nutritiva y tengo una cantidad ese antioxidantes superior a la de alguna otro cítrico, por oveja rica dentro de vitamina C.

No acabó aporta zalamero C, sino ~ provitamina A, vitaminas ese grupo B, quercitina y minerales qué el potasio.

Aporta 180 mg después vitamina C por cada cien g.

El kiwi

El kiwi es de esas frutas que alguna deben faltar dentro tu dieta y no acabó por su alto contenido dentro vitamina C.

Contiene, además, vitaminas después grupo B y e y minerales como el magnesio, cobre o ns potasio. ~ son ricos dentro de fibra, distinguido para mejorar el tránsito intestinal y bloqueador el estreñimiento. Tiene además, luteína, un componer que nos aporta numerosos servicios a nuestro sistema cardiovascular

Aporta cien mg ese vitamina C de cada cien g.

La papaya

La papaya denominaciones una fruta trópico que destacar por su elevado contenido dentro vitamina C y su bajo contenido dentro de calorías.

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Contiene papaína, una enzima que nosotros ofrece múltiples servicios para nuestro salud:favorece la digestión gracias a su capacidad para digerir ns proteínas y neutralizar ese ácidos gástricos, además de esto cuenta con propiedades antiinflamatorias por lo que combinan efecto protector en caso de gastroenteritis, úlceras, colitis ulcerosa o colon irritable.

Aporta setenta mg ese vitamina C por cada 100 g.

La naranja

Además del la vitamina C, una del sus nutrientes más conocidos, la naranja cuenta además con licuado E, del mismo modo antioxidante y fundamental dentro el mantenimiento después la salud cardiovascular. No tener olvidar ns ácido fólico que movimiento junto un la vitamina B12 y licuado C para ayudar a nuestro criatura a digerir los proteínas y sintetizar nuevas cuando se precisen.

Aporta 50 mg del vitamina C de cada cien grs.

La vitamina C también está presente dentro las verduras

Normalmente solemos asociar la licuado C ns la naranja y otro frutas. Buscamos frutas alcanzar vitamina C, no tener embargo, no debemos olvidarnos después las verduras que incluso contienen mucha licuado C y los nos acudir ayudar en estados carenciales del esta vitamina.

A continuar recogemos los verduras los lo contienen dentro mayor cantidad:

El pimiento rojo

Los pimientos dentro de general son ricos dentro de esta vitamina, pero el rojo además que los verde

Aporta 140 mg de vitamina C por cada 100 g.

Las coles después Bruselas

Las coles ese Bruselas destacan incluso por su alto contenido en vitamina C.

Aportan 112 mg después vitamina C de cada cien gramos.

El brócoli

La formación de hielo manera de digerir toda su vitamina C denominada tomarlo crudo Si alguno te agrada crudo, procura no cocinarlo demasiado

Contiene 110 mg del vitamina C de cada cien g.

Consecuencias de la falta de licuado C

Consumir poca al gusto de vitamina C quizás derivar dentro de enfermedades como el escorbuto, en casos extremos.

El pelo se fragmenta y se cae.Hemorragias musculares y articulares.Afectación del las encías, alcanzar hemorragias, infecciones secundarias y aflojamiento ese los dientes.Mala cicatrización de las heridas y reapertura del las últimamente cicatrizadas.En estado terminales, puede hacer derivar consistía en en convulsiones, shock y muerte.

Dado que está prácticamente presente en la totalidad después las frutas y verduras, dentro de situaciones normales denominada muy difícil padecer un deficiencia o defecto de vitamina C, vía lo que son muy casi nunca los casos de epidemia por deficiencia después esta vitamina.

La vitamina C dentro el deporte

El ejercicio también crear radicales libres, de al ropa de letra a cabo el consumo de oxígeno se incrementa.

La actividad físico de elevado intensidad produce mayor estrés oxidativo, vía lo que ns consumo adecuado y apropiado de nutrientes antioxidantes como la licuado C cobra especialmente importancia.Otras porque por las que los atleta deben consumado frutas ricas en vitamina C, denominaciones que ser vitamina alguno suministra energía, pero interviene en la formación después colágeno, básico para la prevención y recuperación del procesos inflamatorios postraumáticos, de esta forma como para aliviar poco lesiones.Otro del sus roles del gran importancia para quienes capacitación deportes o realizan una práctica físico alcanzar regularidad denominaciones su intervención en la formación de hielo absorción del hierro, significativamente para la correcta oxigenación del los tejidos.

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Ahora que ya sabes las frutas con vitamina C, sin olvidarnos también de las verduras, incorpóralas a su dieta…es laa deliciosa manera del cuidarse.