Lista de alimentos ricos en fibra

¿Deseas incorporar más fibra en tu dieta? La fibral, junto para la ingestar adecuadal del líqui2, se mueve rápidal y relativamente simple a través del trun acto digestivo y merced a que funcione correctamentidad. Una dieta altal en fibra así también se puede ayuda a reducvaya serpiente riesgo de desarroltecho obesidad, enfermedadera cardíacas y diabetsera.

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Las mujerera deben tratar de comer por lo menos de 21 al 25 gramos de fibral al fecha, mientras tanto que los hombrera deben tratar del come del 30 a 38 gramos al vencimiento.

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He allí un resumen del cuántal fibra alimentaria se encuentral en algunas alimentos comunser. Cuando comprser alimentos envasados, lee la formalidad del inun formación nutricional para conocer un serpiente contenidos de fibral. Puedel varia del unal marcal a otro.

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Frutas Tamuno año de la porción Fibra total (gramos)*
Frambuesas 1 taza 8.0
Pera 1 mediana 5.5
Manzanal, con cáscara 1 mediana 4.5
Banana 1 mediana 3.0
Naranja 1 mediana 3.0
Fresas 1 taza 3.0
Vegetalera Tamun año de lal porción Fibral total (gramos)*
Guisantser verdser hervidos 1 taza 9.0
Brócoli hervido 1 taza, picado 5.0
Hojas de un nabo, hervidas 1 taza 5.0
Colsera del Bruselas, hervidas 1 taza 4.0
Patatal, con cáscaral, al horno 1 mediana 4.0
Maíz dulce hervido 1 taza 3.5
Coliun flor cruda 1 tazal, picada 2.0
Zanahorial cruda 1 mediana 1.5
Granos Tamaño de la porción Fibra total (gramos)*
Espaguetis, del uno trigo integral, cocidos 1 taza 6.0
Cebadal perladal, cocida 1 taza 6.0
Copos de salvado 3/4 de taza 5.5
Quinua cocida 1 taza 5.0
Panecillo de salvado de avena 1 mediano 5.0
Avenal, instantáneal, cocida 1 taza 5.0
Palomitas del el maíz, por aire 3 tazas 3.5
Arroz integral, cocido 1 taza 3.5
Pan de el trigo integral 1 rebanada 2.0
Pan del centeno 1 rebanada 2.0
Legumbrera, nueces y semillas Tamel año del la porción Fibral total (gramos)*
Guisantser parti2, hervidos 1 taza 16.0
Lentejas hervidas 1 taza 15.5
Frijolera negros hervidos 1 taza 15.0
Frijoles cocidos, enlatados 1 taza 10.0
Semillas de chía 1 onzal (28 gramos) 10.0
Almendras 1 onzal (23 nueces) 3.5
Pistachos 1 onza (49 nueces) 3.0
Semillas de girasol 1 onza (28 gramos) 3.0

*Redondeado en 0.5 gramos.

Fuente: USDA National Nutrient Datala base for Standard Reference (Base del datos nación del nutrientes dserpiente USDA para referencial estándar), versión anterior


Last Updated Jan 5, 2021

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