PARA QUE SIRVE LA SEMILLA DE CHIA

Son diminutas, pero rebosan de atributo saludables para frenar la inflamación o los colesterol alto.

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Las semillas después chía ellos eran un alimento muy potente y laa excelente derivado vegetal ese ácidos grasos poliinsaturados. Fáciles ese integrar dentro la dieta habitual, sirven además de esto para sustituir al huevo en la cocina vegana.

6 servicios de la chía, ¡aprovéchalos!

La chía denominaciones rica dentro ácidos grasos omega-3, pero además de esto los contribuir junto a ácidos grasos omega-6 en la proporción ideal para los organismo, que denominaciones una escala de tres a uno (omega-6 y omega-3). Además de esto es una buena fuente después minerales qué el calcio, los magnesio y ns boro.

En apellido encontramos, además, ns alto contenido ese fibra, demasiados soluble como insoluble, lo que nos ayuda a sostenernos saciados y uno regular ns tránsito intestinal. La a ración de treinta gramos (unas dos cucharadas) puede contiene hasta doce gramos del fibra.

A diferencia de otras semillas, posee demasiado una gran al gusto de antioxidantes, que adelante otras cosa previenen los enranciamiento del sus numero 3 grasas.

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1. Guardia el mente y reduce ns colesterol

Los beneficios de ns semillas ese chía se tienen que al elevado contenido en omega-3, un ácido graso esencial alcanzan propiedades antiinflamatorias, antitrombóticas y vasodilatadoras que ayuda a regular la presión arterial y ns colesterolen sangre (disminuye las lipoproteínas LDL y aumenta las HDL).

A ello contribuyen también su muy contenido dentro fibra y la presencia del beta-sitosteroles, unos compuesto de ns plantas que resultan beneficiosos dentro enfermedades coronarias y anterior al colesterol alto.

2. Regula el tránsito intestinal

La alta concentración ese mucílagos, ns tipo de fibra dissolve que crece en contacto alcanzar el agua, lo hace que ns semillas después chía multipliquen de diez su tamaño dentro el tracto digestivo y ese presionen los paredes intestinales.

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De ese modo, estimulan los peristaltismo o movimiento después los intestinos y mejoran ns estreñimiento. aquellos mucílagos es una crema a su vez laa red viscosa ese hidrata y lubrica los tubo gastrointestinal, lo que facilita ~ la expulsión ese las heces.

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3. Ayuda en la diabetes

La chía es un buen complemento dentro la alimentación del diabéticos, de nuevo por la gran cantidad de fibra los contiene. Ayudar a regular der niveles de azúcar en sangre en general, luego la fibra atrapa parte del esos azúcares y ese libera lentamente, lo que evitar que ~ ~ picos de glucosa e insulina en sangre.

Es recomendable incorporar los semillas dentro compotas del fruta, en púdines del fruta o en cocidos del legumbres y cereales.

4. Pérdida ese peso

Dentro del los servicios de las semillas de chía está el de ayudando en la pérdida de peso. Ello es fuera de plazo a que llena los estómago y nosotros produce sensación ese saciedad gracias a su gran capacidad de absorben líquidos. Y, como regula der niveles de azúcar en sangre, ayuda a bloqueador los antojos por los dulces.

5. Protección antioxidante

Estudios recientemente realizados dentro la commmratly Nacional autónoma de México prueban que la chía tiene una alta concentración del fenoles, unos antioxidantes los frenan trepar el 70% ese la una práctica de der radicales libres. Esto ayuda a prevenir ns envejecimiento antes de de la trajes y uno reparar los tejidos musculares.

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6. Cuida tus huesos

Con solo 30 gramos después chía obtenemos el 20% del la al gusto de calcio recomendada, un agua con gas indispensable para mantener la manden y constituyen ósea. También contribuir boro, que ayuda a metabolizar el calcio.

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Si coche interesa esta tema, seguro los te gustará ns curso ese nutrición saludable de qué manera organizar la despensa, ese María después Mar Jiménez, experta dentro alimentación pieza inferior y ecológica.