Para que son buenos los cacahuetes

Tostado, naturalmente e consistía en untado qué crema dentro de tus sándwiches, los cacahuate denominada un comida muy popular, delicioso, versátil, rico en antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales. Acá te tenemos todo lo que ser legumbre pueden ofrecerte y qué puedes aprovechar sus bondades.

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Foto: GETTY images ~ llamado maní, cacahuete, o caguate, denominada una legumbre del la familia de las Fabaceae. Esta lo cambio en pariente ese las lentejas, frijoles o la soja, aunque se lo acostumbra a categorizar qué un fruto seco. Se cree que surgió dentro el sur del Bolivia, como producto ese una hibridación de la mano ese los persona local recolectores ese Argentina y Brasil.

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Foto: GETTY imagenes no Solo veinticinco gramos (g.) de cacahuates suplen hasta luego de la mitad de las vitaminas y 35% ese los minerales diario necesarios a ~ un crecimiento sano. Además, la a porción aporta 180 kilocalorías (Kcal), pequeña menos de lo recomendado a ~ un refrigerio infantil, ese ronda las doscientos Kcal. Gracias a sus compuestos saludables, puede ayudarte a prevenir y combatir cierto enfermedades:

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Potencial anticancerígeno

Comer 30 g. De cacahuate natural cuando menos una vez ns la semana reduciría numero 3 veces el arriesgado de padecer cáncer de mama. Si bien son necesarios además estudios para comprende este vínculo, los expertos crin que, muchas gracias a su alto contenido de antioxidantes, ácidos grasos ventajoso y compuestos como el beta-sitosterol, disminuiría el desarrollo de ns células cancerosas.

Puede ayudar al corazón

Si buscas comestibles saludables para los corazón, debes rapé cacahuates dentro tu dieta, son de el 75% del su grasa ellos eran ácidos grasos monoinsaturados. Adicional a esto, sí un ricas contenido dentro magnesio, niacina, cobre, ácido oleico y múltiples antioxidantes, qué el resveratrol, quizás de reducir, según determinados estudios, la humanidad relacionada a enfermedades cardíacas.

Reduce der niveles colesterol

Los ácidos grasos monoinsaturados también ayudan a reducir el colesterol "malo" y mantienen las concentraciones después su variante "buena", encargada después transportar al primeramente hacia ns hígado hacia luego ser eliminado. Además, contener casi treinta veces qué es más resveratrol que los uvas, un componer antioxidante ideal a ~ luchar contra este tipo de grasa.

Alimentos ese combaten los colesterol

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Regula ese niveles después glucosa dentro de sangre

Las personas alcanzan diabetes deben direccion el tabla de contenido glucémico (IG) del los alimentos, una escala de 100 puntos que los califica según la rapidez alcanzar que obtener un aumento el azúcar en sangre. Ese cacahuates, para siempre y cuando se consuma naturales, sin fuera de o azúcar añadida, solo tienen 13 puntos, de lo que su IG es debajo y estaban recomendables para los diabéticos.

Lucha anti la obesidad

Muchos especialistas aseguran que consumido un puñado del cacahuates sin cáscara o laa porción ese su mantequilla (aproximadamente doble cucharaditas) al día, ayudaría a bajar de peso fuera de plazo a que promueve una sensación ese saciedad. Esto evitaría la ingesta después otras calórico durante ns día, y mejoraría los perfil ese los lípidos en sangre.

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Las mejores forma de bajar de carga

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Controla la presión arterial

Debido uno que es perteneciente la familia del las leguminosas, ese cacahuates están incluidos arginina, a aminoácido ese es antecesor del óxido nítrico, el cual es uno potente vasodilatador que ayuda a relajar ns paredes después las arterias, inhibe la acumulación del colesterol en estas y combate la hipertensión arterial.

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Una opción hacía las embarazadas

Casi treinta g. Ese cacahuates tostados almacenamiento 10% ese la consumo diaria recomendada después folato, frecuentemente conocido como ácido fólico, ns nutriente llave para ns desarrollo después nuevas células en el cuerpo, particular durante los períodos de desarrollo y dentro de el embarazo. Es sustancia demasiado se asociar a a menor arriesgado de malformaciones congénitas o a lo largo de la paso intrauterina.

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Mejora la salud cognitiva

El cacahuate denominaciones rico dentro de vitaminas del complicado B que reparan y mantienen al sistemáticos nervioso centrar y periférico. Incluso evitan la fallecer de memoria de pequeño y largo plazo, la demencia senil, los tics nerviosos y der movimientos incontrolados. Además, apoyar financieramente el control de moverse y la concentración mental.

Razones para cuidar tu salud mental

Ideal para haber huesos fuertes y sanos

El cacahuate almacenamiento minerales como el partido y calcio que ayudan a formulario huesos fuerte y sanos, demasiado posee magnesio que denominaciones otro elemento significativamente para el desarrollo óseo, ns contracciones musculares, la transmisión después impulsos nerviosos y la activación después numerosas enzimas.

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Ayuda a haber una disfraz hermosa

Otro de los beneficios de los cacahuates eliminar que ayudan a de una vestuarios sana, fuera de plazo a que son un bien fuente de vitamina E, que ley como antioxidante protegiendo ns células cutáneas después la iluminación ultravioleta, la contaminación y otros publicación que para producir a los temibles origen libres. Además, evita los envejecimiento prematuro, tanto ese la piel qué del cabello.

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Cuidado alcanzar la alergia al maní

Muchas número de personas no pueden disfrutar las bondades después los cacahuates, dichos estos se encuentran entre los ochos principales alérgenos alimentarios, junto a der frutos secos, mariscos, huevos, leche, soya, trigo y pescados. Oms sufren alergias al cacahuate puede ser ~ sufrir moqueo, reacciones dentro de la piel, picazón dentro de la boca, estrechamiento después garganta, falta ese aire y inconvenientes digestivos.

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Fuentes consultadas

American Peanut Council, base Exhaustiva de cifras de fármacos Naturales, biblioteca Nacional ese Medicina ese EE. UU., centros para el direccion y Prevención de Enfermedades, departamentales de agricultura de EE. UU., instituto Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa.