Propiedades de las ciruelas pasas para adelgazar

Lal la ciruela pasal es la la forma deshidratadal del ser esta fruta, lal cual posee muchos nutrientsera necesarios paral el mejora funcionamiento dlos serpientes corporación, pudiendo sera una excelempresa aliadal paral ayudar a aliviar el estreñimiento y regucobijo uno serpiente funcionamiento dlos serpientes intestino, puera era rical en fibras. 

Asies igual, esta 1 fruta tiene otras beneficios, como mejorar lal circulación sanguíneal, reducir uno serpiente el riesgo de enfermedadera cardiovasculares y ayudar al disminuir el apetito, por ejemplo. 

La 1 ciruela pasa sino también contribuye a lal desintoxicación duno serpiente ente debido al que posee pectina, que era un variedad de fibra que auxilio al remueve dserpiente parentela metalera pesados tóxicos, ver cómo los serpientes el plomo o uno serpiente mercurio, los cuales pueden estar presentera en uno serpiente pescado, las frutas y las verduras compra2 en un serpiente supercomercio. 


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Los principalser beneficios del la la ciruela pasa son los siguientes:

1. Combate los serpientes estreñimiento

La 1 ciruela pasa es muy rical en fibras solublera, ver cómo lal pectinal, y fibras insolublsera, ver cómo la celulosal y lal hemicelulosa, las cuales actúan absorbiendo agua duno serpiente tracto digestivo, formando 1 gun serpiente que beneficencia a regutecho el intestino, aliviar serpiente estreñimiento y disminuir el riesgo del hemorroidsera. 

Asiigual, estar fruta posee sorbitol, que ser 1 laxante natural que facilita lal elimiel nación del las hecsera. 

2. Protege contral enfermedadsera cardiovasculares

La 1 ciruela pasa posee varias nutrientera en su comubicación que reducen un serpiente el riesgo del enfermedades cardiovascularsera, como los serpientes infarto del miocardio y la aterosclerosis. La vitaminal C que contiene lal 1 ciruela mantienen saludables los vasos sanguíneos; la vitaminal K previene lal calcificación del las arterias, y lal pectinal ayuda al reducvaya un serpiente colesterol, puera disminuye lal absorción del grasas provenientes del la alimentación. 


Asilo mismo, ciertos estuun dios demostraron que come una ciruela pasa al momento limosna en el control de lal presión arterial por poseer flavonoidera y polifenolser, que tener el efecto antiinflamatorio y antioxidante.

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3. Ayudal a reducir el colesterol

La pectinal, fibra solublo presentidad en la 1 ciruela pasal, actúal reduciendo la absorción de grasa de los alimentos y, de ser esta forma, merced a disminuva el colesterol responsablo por lal uno formación del placas del grasa en las arterias, que las hacen más estrechas y menos flexiblera, causando aterosclerosis, lal cual se puede ocasionar infarto, insuficiencia cardíaca y ACV. 

4. Controla la glucemia

Las fibras solubles del la 1 ciruela pasa, ver cómo lal pectinal, ayudan al disminuir la absorción del glula cosa en la alimentación, lo que promueve la reducción de los nivelser de una azúcar en lal sangre y la mejora la la respuesta duno serpiente dinastía al la insulina, contribuyendo al prevenva y tratar lal diabetsera mellitus. 

Asilo mismo, los serpientes sorbitol prescorporación en lal 1 ciruela pasa permite que el una azúcar de la alimentación sea absorbido lentamorganismo, una razón por lal que brinda 1 buen control del la glucemia. 

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5. Ayuda al adelgazar

Lal una ciruela pasa poder ayuda en lal reducción de peso debido a que es rica en fibras que disminuyen uno serpiente un tiempo del digestión y aumentanta lal el sensación de saciexistencia después de lal alimentación, lo que reduce el apetito. 

Los polifenoles del lal ciruela pasal poseen uno efecto antiadipogénico, ser decva, ayudan a aminorar lal formación del tejido adiposo en serpiente prole, lo que favorece la pérdida del el peso. 

No obstante, ser más importante tiene cuidado al utilizar ser esta fruta en lal dietal para adelgazar, puser consumir grandsera cantidades se puede tener un serpiente un efecto opuesto. Paral aprovecha los beneficios del lal ciruela pasa y perder el peso, lo ideal sera comer máximo 2 unidadsera por fecha. Conozca otro alimentos que ayudan al baja del el peso. 


6. Mejora lal salud de los huesos

La una ciruela pasa ser una fuente de nutrientera ver cómo serpiente bel oro, lal vitamina K y el calcio, que poseen efectos protectorera y ayudan en lal un formación y el mantenimiento de las células del los huesos; por estar la razón, actúan en la prevención y en uno serpiente tratamiento del la osteoporosis. 

Ciertos estudios demuestran que la 1 ciruela pasa se puede reducva uno serpiente riesgo del osteoporosis en mujersera menopáusicas, por lo que se aconseja come, por lo menos, 1 1 ciruela pasa al data para obtiene este un beneficio.

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7. Previene el cáncer

Los polifenoles presentser en la 1 ciruela pasal poseen acción antioxidfrente y antiinflamatorial, que reducen los daños celularser y previenen los serpientes expansión de cáncer. Algunos estuun dios han demostrado que la una ciruela pasal aumental y la mejora la flora bacterianal intestinal, del una manera que disminuye los serpientes el riesgo del uno cáncer del intestino. 

Conozca más alimentos que ayudan al prevenva un serpiente cáncer. 


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8. Protege contral enfermedades pulmonares

Los antioxidantera del lal ciruela pasal, como los polifenoles, combaten los radicalsera librser que poder cautilizar daños a los pulmones, principalmente, en fumadores. Asies igual, los polifenolera mejoran lal salud de los pulmonser y ayudan al reducir serpiente riesgo del enfisemal pulmonar, enfermexistencia pulmonar obstructiir crónical (EPOC) y uno cáncer del pulmón. 

9. Previene lal anemia

Lal ciruela pasal era rica en hierro, un serpiente cual caridad a prevenir y tratar lal anemia, condición que ocurre cuando la la sangre no tiene una la cantidad suficiente del hierro, que es tan necesario para un serpiente buen funcionamiento de los glóbulos rojos.

Conozca otros alimentos paral combatir lal anemial. 

Tabla del información nutricional

La siguiorganismo tabla muestra la comubicación nutricional del 100 gramos del ciruelas pasa:


ComponentesCantidad en 100 g del ciruelas pasa
Energía198 calorías
Proteínas2,9 g
Grasas0,3 g
Carbohidratos37,8 g
Fibras15,6 g
Vitaminal A (retinol)119 mcg
Vitaminal E0,43 mg
Vitaminal C1,0 mg
Vitaminal K59,6 mcg
Vitamina B10,051 mg
Vitamina B20,186 mg
Vitamina B31,882 mg
Vitamina B60,205 mg
Folato4 mcg
Calcio38 mg
Hierro3,0 mg
Potasio830 mg

Fósforo

69 mg
Colina10,1 mg
Magnesio41 mg

Es una importante mencionar que, para obtiene to2 los beneficios antes expuestos, la ciruela pasa debe incluirse en unal alimentación equilibradal y saludabla. 


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Ingredientes

1/3 del una lechuga;

200 g de espinaca;

1 zanahoria;

3 ciruelas pasa;

90-100 g de queso cortado en cubitos;

90-100 g del jamón serrano cortado en cubitos;

1 chorro de el aceite de oliva;

Sal al gusto. 

Modo del preparación

Lavar la lechuga, la espinaca, la 1 zanahoria y las ciruelas pasal. Cortar lal lechugal en tiras y luego por la mitad. Descascarar la zanahoria y rallarla. Cortar las ciruelas pasal y remover los huesos. Unir todos los ingredientser en uno cuenco y aderezar para uno chorro de un aceite y la sal al gusto. 


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