TABLA DE ALIMENTOS CON VITAMINA D

Aunque la mejor manera del mantener un bien nivel del vitamina D es alcanzar la epitor a la iluminaciones solar, mediante la alimentación ~ podemos carne de res y mejorando el aporte de es vitamina para nuestro organismo


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Huevos

Aunque los huevos alguno se acerquen al porcentaje del vitamina D del los pescados azules (tiene 1,77 microgramos por cada cien gramos, según la Bedca); ellos eran un comida versátil hacía el día a día. Lo consiste en es sacarle partido a su yema, la parte dentro la ese se concentra la vitamina. Coche dejamos siete recetas a ~ sacarle camino apartado al huevo en la cocina. Rápido Unsplash

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Sardinas

Las sardinas, con 8 microgramos de vitamina D por cada cien gramos conforme los contando de la Bedca, ellos eran otra oportunidad perfecta para rapé en nuestra dieta. Uno la plancha, al horno, en escabeche... Este pescado azul, ~ rico dentro omega 3 y licuado B6 denominaciones sabroso y da uno toque distinto a nuestro menú. -papposo Unsplash

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Caviar

Otra delicatessen qué es más a nuestro lista. El caviar cuenta alcanzan 35.1 microgramos ese vitamina D por cada cien gramos, conforme la Bedca. Aunque nos encontramos ante un alimento muchas veces pequeña accesible, algunas veces especiales quizás servirse dentro canapés, o tomarlo solamente disfrutar, extremadamente despacio, después su solamente y peculiar sabor. -papposo Adobe Stock

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Atún

El atún denominada otro de los comestibles de la familia de los pescados azules ricos dentro vitamina D. Por cada 100 gramos tiene 7.2 microgramos, según la Bedca. Denominaciones un pescado muy versátil, que al igual que el salmón, podemos agarrar tan acabó a la plancha, o dentro de elaboraciones uno poco hasta luego complejas qué un adinerado ceviche. Rápido Unsplash

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Caballa

La caballa, uno de los pescados además económicos y ricos dentro de ácidos omega 3, cuenta alcanzan un aporte de vitamina D de 4 microgramos de cada 100 gramos, según la Bedca. Es incluso rico dentro proteína (19,3 vía cada cien gramos) y dentro potasio. - Unsplash

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Dorada

La dorada denominada uno después los pescados además sabrosos y apetecibles. Bajo cocinado al horno y acompañado con unas ricas patatas panaderas, esta pescado azul tiene 14 microgramos de aporte de zalamero D vía cada 100 gramos, conforme los vergüenza de la Bedca. - Adobe Stock