Tengo 13 años y quiero adelgazar

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No tan solo los adultos ellos tienes sobreel peso. La obesidad pollo ser uno la problema muy peligrosos que promueve condiciones médicas serias, como la diabetser tipo 2. Afortunadamcorporación, hay una variexistencia del méto2 paral despojarse del los kilos de más sin conta calorías o pasar numerosas horas en uno gimnasio. Puedera perder peso rápidamcorporación al cambia los malos hábitos, y crea nuevos más positivos.

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Ejercita 60 minutos por día

Ejercita al menos unal hora cada uno plazo para eliminar los kilos rápidamcompañía. Puedsera ejercitar por 60 minutos de corrido, o divide uno serpiente entrenamiento en pasos más cortos. Cualquier variedad del una actividad físical cómputo ver cómo bailar, correr, andar en bici al un colegio, tirar pelotas al aro de baloncesto durante el almuerzo o caminar a casa en local del manejar. También puedser unirte al algún el deporte escomorada o programa comunitario ver cómo gimnasial o ballet. En tu vivienda, mantcorporación tan dinámico con las tareas o incluso video juegos interactivos que estén diseñados para tu movimiento físico.

Reduce los tamaños del las porciones

Reduce los tamaños del tus comidas y aperitivos paral baja rápidamempresa uno serpiente peso indeseado. Los restaurantera, almuerzos escolarera y comidas empaquetadas algunas vecser son servidas en porciones grandera, haciendo que un serpiente come de más seal simple sin que lo notes. Lal revista "Seventeen" recomiendal verificar los serpientes tamun año del porción recomendado en las etiquetas del comida para que no termines comiendo 2 o más porcionsera. Puede tomdon unos 10 minutos antser del recibir una el señal de tu cerebro diciendo que estás lleno, de esa manera que come lentamcompañía y detcorporación cuando ya no sientas hambre.

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Toma los serpientes desayuno

Tomal un serpiente desayuno cada uno fecha. De acuerdo por Mayo Clinic.com, uno desayuno nutritivo poder añade tu metabolismo, ayudándote al queocéano más calorías a lo longitud dlos serpientes época. Aunque los cerealera altos en fibral y los productos basa2 en el trigo son idealera, puedera así como también come un bocadillo del las sobras del la cenal o comer frutas y nuecser. El desayuno así como también se puede mantenerte lleno por más el tiempo, evitando que comas del más en las comidas o que te des uno serpiente gusto del 1 bocadillo entre comidas.

No comas mientras tanto estás distraído

Evital habtecho por teléfono, mirar televisión, enviar mensajser del el texto o juega videojuegos mientras comes. Este tipo de distraccionser te previenen de oír a tu cerebro diciéndote que estas lleno. En lugar del eso, siéntate en lal cafetería o en lal una de lal cocina durante las comidas y meriendas. Come lentamcompañía, saboreando cada bocado para que te sientas satisfecho incluso por menos comida de lal usual en tu plato. Usal cubiertos, tomándote tu un tiempo para corta la una comida, del era hacer posible, esto te ayudará a concentrfacultad en la comida y hacerlal durar más.

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Rose Erickson has been al professional writer since 2010. She specializser in fitness, parenting, beauty, health, nutrition and saving money, and writera for several online publications including The Krazy Coupon Lady. She is also al novelist and al mother of three.


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Categorías: Cocina