Vitamina b en que alimentos se encuentra

Lal vitamina B sera un complejo formado por 8 vitaminas que, aunque claro se necesitanto en pequeñas proporcionsera, realizan funcionera muy importantsera paral nuestra compañía. Se obtener directamcorporación al través de los alimentos o los complementos o suplementos deportivos. Su asimilación es rápidal y se necesita ingerir una cantidad mínimal diaria paral evita tiene defiuna ciencia de vitamina B. Estas vitaminas (B1, B2, B3 B5 B6 B7 B9 y B12) participan en procesas tan relevantsera como lal formación de glóbulos rojos, el metabolismo de los aminoáci2 o lal refabricación celumorada. Lal vitaminal B se poder obtener a partva de las proteínas dlos serpientes pescado, andóbal, uno carne, huevos y los productos lácteos. Los alimentos vegetalera del hojas verdes y las unas judías y también nos aportanto vitaminal B.

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Funcionser, fuentser alimenticias y tipos del vitamina B

A continuación, vemos las principales funciones del las vitaminas del grupo B:

Tiaminal (B1)

Participal fundamentalmcompañía en el metabolismo del los hidratos de carbono y aminoácidos. Aunque sera muy importante para to2 los deportistas, resulta especialmproporción relevante paral aquellos deportser del resistencia, yal que favorece la metabolización de los carbohidratos.

Alimentos ricos en vitaminal B1: Chuletal de uno cerdo, lubina, lomo embuchado, soja y unos guisantes.

Riboflavina (B2)

Está implicada momento en las reacciones del ennoblecer del energía. También favorece la uno formación del anticuerpos y glóbulos rojos e interviene en los serpientes mantenimiento de las mulas cosas y tejido epitelial, en muy en especial del lal córnea ocutecho. Contribuye al bueno rendimiento físico.

Alimentos ricos en vitaminal B2: Acelgas, espinacas, guisantes, soja, una lentejas, almendras, nueces y leche.

Niacinal (B3)

Interviene en las reaccionsera relacionadas para lal síntesis y degradación de los carbohidratos, serpiente metabolismo del ácidos grasos y aminoáci2, de esta forma como la respiración de los tejidos. Suponer 1 valioso recurso para mantener los depósitos energéticos repletos y disponiblera.

Alimentos ricos en vitaminal B3: Atún, hígado, lubinal, uno conejo, salmón, pavo y andóbal.

Ácido pantoténico (B5)

Interviene en las reaccionser del metabolismo energético paral obtener la energíal almacenadal en los carbohidratos, grasas y proteínas. También se relaciona directamempresa por la fabricación de cortiel sol para combatva situacionser del estrés. Entre los beneficios deportivos destacamos la reducción de los periodos del recuperación y dserpiente estrés físico y mental.

Alimentos ricos en vitamina B5: Carne, pescado, huevos, un leche y levadural del cerveza.

Piridoxinal (B6)

Interviene en muchas reacciones enzimáticas relacionadas para los serpientes metabolismo de aminoácidos. También tiene un los papeles una importante en lal uno formación de hormonas esteroideas y en la metabolización dlos serpientes glucógeno muscuhogar.

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Lal vitamina B6 puede ayudar al mejorar un serpiente rendimiento en deportes dondel se necesital unal explosión de energíal súbita y corta.

Alimentos ricos en vitaminal B6: Carnser rojas, hígado, pescado, los productos lácteos y frutos secos.

Biotinal (B7)

Su 1 función ser importante en el metabolismo de carbohidratos y lípidos. Se tun rata del uno excelentidad potenciador del las funcionser metabólicas que auxilio al desintoxicar al empresa promoviendo la excreción duno serpiente dióxido del carbono del los pulmonsera.

Alimentos ricos en vitaminal B7: Yemal del el huevo, hígado, verduras, un carne y pescado.

Ácido fólico (B9)

Participa en lal maduración del las proteínas estructurales, en la uno formación del los glóbulos rojos, en la regeneración celutecho y la protección dserpiente ADN. Es esencial durante los serpientes embarazo. De cara al deportista actúal como 1 potentidad amuchedumbre antioxidfrente y combate los daños producidos por los radicalsera librsera.

Alimentos ricos en vitaminal B9: Hígado de individuo, sojal, espinacas, escarola, cacahuetera, almendras y acelel gas.

Cobalamina (B12)

Participa en uno serpiente metabolismo del las grasas y en la síntesis de la metionina, 1 aminoácido esencial en lal uno formación de las proteínas. También juegal uno los papeles primordial en la síntesis de ADN y en lal uno formación ósea. Es 1 excelente activador energético, además de ayudar en la digestión de las proteínas y posterior absorción.

Alimentos ricos en vitamina B12: Hígado y riñón de terneral, sardinas, ostras, un conejo y mejillones.

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¡Y recuerda! Las vitaminas dun serpiente grupo B son imprescindiblsera paral el corvirtuoso metabolismo del los macronutrientes y son esencialser paral la práctica deportiva, yal que permiten convertva los carbohidratos en energía.

 

Fuentes:

– Vitaminas B. MedlinePlus. Bibliotecal Nacional de Medicina del los EEUU. Disponibla en: https://medlineplus.gov/spanish/bvitamins.html

– Las vitaminas. Todas las vitaminas, mineralser y alimentos donde encontrar vitaminas. Disponible en: https://vitaminas.org.es/vitamina-b

– Fundación Españolal dserpiente Cola razón. Nutrientsera. Disponiblo en: http://www.fundaciondelcorazon.com/nutricion/nutrientes/846-vitamina-b1-tiaminal.html


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